Khó ngủ vào ban đêm là tình trạng rất nhiều người đang gặp phải dù già hay trẻ. Khó ngủ tuy không phải bệnh lý quá nghiêm trọng nhưng cần có cách chữa phù hợp để nhanh chóng cải thiện. Cùng điểm qua những cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm sau đây để bỏ túi cho mình những kinh nghiệm hữu ích.
Nội dung chính trong bài
- 1. Chuẩn bị không gian ngủ thật lý tưởng
- 2. Hãy đảm bảo bạn có một chiếc giường ngủ êm ái
- 3. Hãy mặc một bộ đồ ngủ thoải mái
- 4. Tắm nước nóng
- 5. Uống một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ trước khi ngủ
- 6. Tập nhẹ nhàng một vài động tác giãn cơ
- 7. Tạo cho phòng ngủ một mùi hương dịu nhẹ
- 8. Tuyệt đối không uống trà và cà phê
- 9. Duy trì giờ đi ngủ mỗi ngày
- 10. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
1. Chuẩn bị không gian ngủ thật lý tưởng
Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ban đêm là do phòng ngủ không hợp lý, quá bừa bộn hoặc lộn xộn. Do đó, hãy cố gắng dọn dẹp và sắp xếp phòng ngủ để biến không gian này trở nên lý tưởng và tốt cho giấc ngủ.
– Phòng phải đảm bảo sự thoáng mát. Phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh đều khiến người ngủ khó chịu và dễ gặp phải ác mộng, đổ mồ hôi đêm hay trằn trọc… Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nhất là từ 19 – 24 độ. Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm dần, nên đôi khi vào nửa đêm bạn sẽ cảm thấy hơi lạnh. Vì thế, hãy cố gắng điều chỉnh nhiệt độ ở mức hợp lý nhất. Bạn cũng nên chọn chăn gối thoáng mát, thấm hút tốt để có thể duy trì được nhiệt độ.
– Hãy tắt tất cả các thiết bị điện chiếu sáng khi ngủ. Bóng tối là tín hiệu để não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Lúc này các hormone tốt cho giấc ngủ nhu melatonin sẽ bắt đầu hoạt động. Do đó, hãy tắt các thiết bị chiếu sáng các các hormone tốt cho giấc ngủ được tổng hợp và tiết ra hiệu quả.
– Những tiếng ồn có thể khiến bạn phân tâm và khó đi vào giấc ngủ. Chứng khó ngủ hoàn toàn có thể do những tiếng ồn gây ra.Cố gắng giữ cho phòng ngủ của mình yên tĩnh nhất có thể. Đóng cửa sổ khi ngủ, nhờ người nhà hợp tác. Trong trường hợp là tiếng ồn bất khả kháng thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng bịt tai.
2. Hãy đảm bảo bạn có một chiếc giường ngủ êm ái
Sắm cho mình một chiếc giường êm ái, một chiếc chăn ấm áp là cực kỳ quan trọng. Nó vốn là những vật dụng sử dụng hàng ngày cũng lại là cách trị chứng khó ngủ và ban đêm vừa dễ dàng nhưng lại siêu hiệu quả.
Có rất nhiều loại đệm khác nhau: đệm cứng, mềm, lò xo, đệm nước… Hãy chọn cho mình một chiếc đệm phù hợp nhất. Có nhiều người đang gặp vấn đề về xương khớp, dây chằng hay một bệnh lý nào đó cần phải chuẩn bị cho mình chiếc giường, đệm phù hợp nhất mới có thể ngủ ngon.
Bạn cũng đừng bỏ qua việc chuẩn bị một bộ ga giường với chất liệu thấm hút tốt. Một trong những chất liệu được sử dụng phổ biến hiện nay là Percale. Người dùng sẽ có được cảm giác mát lạnh, êm ái. Cũng đừng quên thay ga mỗi tuần. Đây là cách vệ sinh tốt nhất giúp bạn trị khó ngủ đơn giản nhưng hiệu quả.
3. Hãy mặc một bộ đồ ngủ thoải mái
Khi đi ngủ, bạn nên mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Điều này sẽ giúp bạn có được cảm giác dễ chịu dù nằm ngủ với bất cứ tư thế nào.
Đặc biệt khi trời nóng, nếu mặc quần áo quá chật sẽ ảnh hưởng tới lưu thông máu, khiến cơ thể bạn bị nóng cũng như bí bách. Một số chất liệu thường được sử dụng như: lụa, cotton, linen…
4. Tắm nước nóng
Một cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm được nhiều người áp dụng chính là tắm nước nóng. Khi bạn bị khó ngủ về đêm lời khuyên được đưa ra chính là tắm nước nóng, đặc biệt là tắm bằng bồn tắm.
Khi tắm với bồn nước nóng, cơ thể bạn sẽ được thoải mái và thư giãn. Đặc biệt, với những người bị khó ngủ do đang phải chịu những áp lực, căng thẳng thì đây là một cách chữa khó ngủ vô cùng hiệu quả vào mỗi tối.
Hơn nữa, khi tắm nước nóng các cơ bắp được thư giãn, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tắm nhưng cũng sẽ nhanh chóng khi người đó bước ra khỏi bồn tắm. Các hormone làm mát cơ thể cũng vì thế được kích thích và giúp người đó có thể ngủ ngon hơn.
5. Uống một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ trước khi ngủ
Rất có thể bạn đang bị khó ngủ do đói. Vậy nên, hãy ăn nhẹ một chút trước đi ngủ. Bạn có thể ăn một chút tinh bột, hoa quả hay một cốc sữa ấm có chứa hormone melatonin. Một chút trà thảo mộc cũng là gợi ý không tệ bạn hoàn toàn có thể sử dụng.
Một số loại thực phẩm được gợi ý để sử dụng nhiều là: các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng, bột ngũ cốc. Hạn chế ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, cay nóng…
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no. Ăn no khiến cơ thể nặng nề, dạ dày phải làm việc nhiều hơn và đây lại là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.
6. Tập nhẹ nhàng một vài động tác giãn cơ
Tập một số bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ là một cách giúp bạn có thể ngủ ngon hơn. Đặc biệt, với những người thường xuyên bị khó ngủ thì chúng sẽ giúp cơ thể cũng như tinh thần của bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chỉ cần bạn dành khoảng 15 phút để vận động cho giấc ngủ thì hoàn toàn có thể giúp việc dễ ngủ tăng lên 30%. Những bài tập này có thể thực hiện ngay trên sàn hoặc trên giường. Đặc biệt, một số bộ môn phù hợp với người khó ngủ chính là thiền và yoga.
Nếu tập luyện đúng cách, không chỉ là chứng khó ngủ mà rất nhiều bệnh lý khác cũng có thể được chữa khỏi. Nhưng, bạn cần lưu ý rằng, chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng. Những bài tập nặng cường độ cao có thể khiến tình trạng khó ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
7. Tạo cho phòng ngủ một mùi hương dịu nhẹ
Khi ngửi mùi tinh dầu cơ thể thường có cảm giác được thư giãn và đầu óc được dịu nhẹ. Bạn có thể sử dụng một số mùi hương như: hoa oải hương, hoa cúc, hoa hồng, đàn hương, kinh giới, cam bergamot… Những loại tinh dầu này giúp bạn được kích thích một giấc ngủ sâu và đồng thời giấc ngủ đến một cách nhanh hơn.
Có nhiều cách sử dụng tinh dầu khác nhau: xông tinh dầu bằng máy khuếch tán, nhỏ vài giọt tinh dầu xuống gối,…
8. Tuyệt đối không uống trà và cà phê
Nguyên nhân gây khó ngủ mà nhiều người gặp phải nhất hiện nay chính là do thói quen sử dụng trà và cà phê. Hàm lượng cafein trong trà và cà phê khiến cho não bộ bị kích thích, tỉnh táo và hiển nhiên là sẽ rất khó ngủ. Cafein có thể ở trong máu tới 5 giờ đồng hồ. Do đó, nếu bạn thích có thể uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối vì nó quá sát với giờ ngủ.
Trong trường hợp bạn thích uống trà có thể đổi thành trà thảo mộc. Một số loại trà thảo mộc được dùng nhiều như: tâm sen, nụ tam thất, lạc tiên, trà hoa cúc, trà nữ lang…
9. Duy trì giờ đi ngủ mỗi ngày
Cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm được nhiều người áp dụng chính là đi ngủ và thức dậy vào một khoảng giờ mỗi ngày. Đôi khi, bạn sẽ không thể nào ngủ được vào khoảng giờ mà mình lên giường. Tuy nhiên, đừng vì thế mà thức dậy làm việc hay sử dụng thói quen.
Chính việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ là cách bạn xây dựng cho mình chiếc đồng hồ sinh học hợp lý. Chắc chắn, nếu có thể duy trì được thói quen này bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng khó ngủ của mình
10. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Một cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm siêu hiệu quả được nhiều người hiện nay áp dụng chính là sử dụng các thực phẩm hỗ trợ. Bạn có thể dễ dàng mua được sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tại các cửa hàng tân dược hay cửa hàng chăm sóc sức khỏe. Đa phần những loại thực phẩm chức năng này thường có mức giá không quá cao, công dụng được kiểm định và có độ an toàn.
Một loại viên uống sức khỏe giúp người dùng có thể dễ ngủ, ngủ ngon chính là Gnite. Đây là sản phẩm có thành phần thảo dược 100%, an toàn cho sức khỏe người dùng. Gnite được bào chế dạng viên nén nên rất tiện lợi trong suốt quá trình sử dụng.
Xem thêm:
- Bị khó ngủ phải làm sao để điều trị dứt điểm sau 3 ngày?
- 5 triệu chứng khó ngủ ban đêm điển hình người bệnh nào cũng gặp
Có nhiều cách trị chứng khó ngủ vào ban đêm, tùy thuộc vào tình trạng cũng như tình hình của mỗi người mà có thể áp dụng những phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, dù sử dụng cách nào cũng cần phải cân nhắc về kĩ thuật, thời gian và kiên trì để mang tới hiệu quả cao.