13 điều nên làm để có giấc ngủ khỏe mạnh bạn đã biết?

Bất cứ ai cũng mong muốn mình có một giấc ngủ khỏe mạnh, lên giường đặt lưng là ngủ; sáng hôm sau thức dậy người khoan khoái, tỉnh táo. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người đang gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ: khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Cùng tham khảo ngay 13 điều sau đây để có được một giấc ngủ chất lượng.

Sử dụng đèn ngủ ánh sáng mờ

Sử dụng đèn ngủ ánh sáng mờ
Sử dụng đèn ngủ ánh sáng mờ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Nhiều người có thói quen bật điện suốt đêm hoặc dùng đèn ngủ. Nhưng, hãy ưu tiên đèn ngủ mờ vì nếu bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm, ánh sáng mạnh thường khiến cho bạn khó ngủ lại. Nếu có thể, hãy để không gian không có ánh sáng, tắt hết các thiết bị chiếu sáng bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon hơn.

Không uống nhiều nước sau 5 giờ chiều

Sau 5 giờ chiều nên hạn chế việc uống nước

Nước thực sự rất cần thiết cho cơ thể mỗi người, hãy uống nhiều nước nhưng cần hạn chế điều này sau 5 giờ chiều. Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn tỉnh giấc và đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Điều này cũng có thể khiến bạn khó ngủ lại và gây nên những vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Hãy ngủ trưa

Hãy ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút giúp bạn có thể hồi phục được sức khỏe, tinh thần

Nhiều người muốn mình có một giấc ngủ khỏe mạnh vào buổi tối nên trưa dù có căng thẳng hay mệt mỏi đến mấy cũng cố gắng thức. Điều này thường khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái uể oải vào buổi chiều.

Thay vì cố thức, bạn hoàn toàn có thể chợp mắt khoảng 30 phút để thể chất cũng như tinh thần và cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi. Buổi tối, khi cơ thể buồn ngủ vẫn hoàn toàn có thể ngủ ngon và sâu.

Hạn chế đồ cay nóng

Hạn chế đồ cay nóng
Đồ cay nóng ảnh hưởng tới giấc ngủ khỏe mạnh của bạn

Khi ăn những loại thực phẩm cay nóng sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể bạn có xu hướng tăng lên và tình trạng mất ngủ sẽ diễn ra một cách trầm trọng hơn. Đặc biệt là vào buổi tối nếu không kiểm soát loại thực phẩm này bạn sẽ có một đêm rất dài.

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn chắc chắn giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu

Muốn có một giấc ngủ khỏe mạnh đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn đã từng nghe tập thể dục tốt cho xương khớp, tim mạch… thì nó còn rất tốt cho giấc ngủ của bạn đó. 

Người ta gọi tập thể dục là chìa khóa để mỗi người có được giấc ngủ ngon. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sản xuất ra Endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não và giúp bạn có được những cảm xúc tích cực. Chính điều này làm giảm đi sự căng thẳng cũng như giúp tinh thần tươi vui, lạc quan. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ do stress, căng thẳng, âu lo cũng vì thế được cải thiện rõ ràng.

Đừng ép bản thân nếu không ngủ được

Bạn lên giường nhưng nhiều giờ đồng hồ trôi qua mà vẫn chưa thể ngủ. Vậy thì, đừng ép mình nữa. Hãy ra khỏi giường và thử tắm với nước ấm, đọc vài trang sách hay làm việc gì đó nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn có thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và khi nằm xuống có thể ngủ dễ dàng.

Chuẩn bị một phòng ngủ thật thoải mái

Hãy chuẩn bị một không gian phòng ngủ thật thông thoáng

Bạn có biết, không gian phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ quá chật, bí bách, quá lạnh/nóng hay ồn ào đều có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thức giấc nửa đêm, ngủ không ngon giấc.

Điều này nếu lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, khó ngủ lại, dễ rối loạn giấc ngủ. Một giấc ngủ khỏe mạnh cũng vì thế mà không được hình thành.

Hạn chế những thói quen xấu

Đừng sử dụng điện thoại khi lên giường đi ngủ

Có rất nhiều thói quen xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ của một người bình thường. Đó có thể là việc bạn ăn vặt khi đã lên giường, sử dụng điện thoại, iPad hay các loại thiết bị điện tử khác.

– Ăn vặt không chỉ khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát mà còn khiến cho dạ dày phải làm việc khi cả cơ thể cần được nghỉ ngơi. Không chỉ vậy, nó còn khiến cho hệ tiêu hóa của bạn dễ gặp phải các vấn đề bệnh lý.

– Sử dụng các thiết bị điện tử khiến mắt bạn phải đối diện với ánh sáng xanh từ những loại thiết bị này phát ra. Chúng ngăn chặn quá trình giải phóng melatonin trong não khiến cho chất lượng giấc ngủ thấp hơn và đồng thời gây nên những tác động xấu cho sức khỏe.

Ngủ với tư thế thoải mái, tốt cho giấc ngủ

Hãy ngủ với tư thế thoải mái

Tư thế ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau, điều này giúp họ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. 

Tư thế ngủ được các chuyên gia đưa ra chính là nên nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối và phần hông uốn cong; đặt một chiếc gối kẹp giữa đầu gối, dưới bụng. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực cho phần lưng dưới.

Đừng quên chọn cho mình một chiếc gối với độ cao vừa phải, chất lượng tốt. Một chiếc gối sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau mỏi cổ cũng như hạn chế những đau nhức có thể xảy ra nếu nằm sai tư thế.

Thăm khám nếu gặp phải tình trạng hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là một vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ. Hiển nhiên, bạn sẽ không thể nào có được một giấc ngủ khỏe mạnh nếu gặp phải bệnh lý này. 

Hai nguyên nhân chính gây nên bệnh hội chứng chân không yên là: thiếu axit folic hoặc thiếu sắt. Cần phải thăm khám và chẩn đoán xem tình trạng bệnh do đâu để có hướng giải quyết phù hợp.

Đừng chủ quan nếu bạn thường xuyên ngáy

Nếu bạn thường xuyên ngáy hãy thăm khám

Trong quá trình mang thai, rất nhiều mẹ gặp phải tình trạng ngáy; đó là một điều bình thường. Nhưng, nếu một người bình thường lại thường xuyên ngáy và có những lần ngừng thở giữa các lần ngáy thì nên có sự can thiệp càng sớm càng tốt.

Tình trạng này được gọi với tên ngừng thở khi ngủ. Nếu có thể chẩn đoán cũng như điều trị sớm hoàn toàn có thể loại bỏ các nguy cơ liên quan đến bệnh tăng huyết áp, tim mạch hay bệnh lý liên quan đến mạch máu não.

Hạn chế các chất kích thích

Chất kích thích có thể gây mất ngủ

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà cà phê… Đều khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, sức khỏe giảm sút.

– Trong rượu bia có hàm lượng cồn cao, khi bạn uống một chút rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Uống rượu bia khiến cho lượng đường trong máu giảm, cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ rũ rượi; cùng với đó chất ethanol khiến cho não phản ứng chậm với các kích thích; người uống rượu vì thế có thể ngủ nhanh. Tuy nhiên, vào sáng ngày hôm sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải.

– Trong trà mạn và cà phê có hàm lượng caffein, một xanthine ancaloit được xếp vào một trong những chất gây nghiện ở nồng độ cao. Khi uống trà và cà phê cafein gây ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase làm não bộ trở nên hưng phấn và khó có thể ngủ ngon.

Đặt lại đồng hồ sinh học

Hãy đặt lại giờ sinh học cho mình

Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ chính là cách bạn xây dựng cho mình một chiếc đồng hồ sinh học. Trong cả trường hợp bạn đang gặp phải các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ thì cũng hoàn toàn có thể khắc phục được nếu có thể duy trì thói quen này. 

Do đó, hãy lấy chuông báo thức mỗi ngày để lên giường cũng như thức giấc vào cùng một thời điểm. Nó sẽ giúp bạn có thể hình thành được những thói quen tích cực nhất.

Xem thêm:

Như vậy, việc xây dựng một giấc ngủ khỏe mạnh thực sự không hề khó khăn hay phức tạp. Chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý hơn thì chắc chắn sẽ nhanh chóng có được một sức khỏe toàn diện.

Nguồn: Gnite.com.vn

Bạn cũng có thể thích