Bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể là phương án rất nhiều người hiện nay chọn lựa vì tính hiệu quả, tiện lợi mà nhanh chóng. Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung vitamin cũng cần lưu ý một số vấn đề để đảm bảo an toàn.
Nội dung chính trong bài
Bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể đúng thời điểm
Trong các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày cũng có chứa một lượng vitamin nhất định, nếu một người ăn uống tốt thì không cần phải bổ sung thêm. Tuy nhiên, khi bị suy nhược cơ thể, thiếu hụt một lượng vitamin và khoáng chất khiến toàn thân mệt mỏi, ủ rũ thì nên nhanh chóng bổ sung thêm.
Thời gian phù hợp để uống vitamin cho người suy nhược cơ thể sẽ phụ thuộc vào loại vitamin mà người suy nhược cơ thể sử dụng. Một số loại được khuyên dùng khi dạ dày trống như một số loại lại phù hợp để uống khi no.
Đồng thời, bạn cũng cần phải xác định rằng, vitamin chỉ có vai trò là một sản phẩm hỗ trợ chứ không phải là thuốc. Mỗi loại vitamin sẽ được cơ thể hấp thụ vào một thời điểm khác nhau nên cần cân nhắc uống vào thời điểm tốt nhất.
– Vitamin tan trong chất béo: Các loại vitamin tan trong chất béo như: vitamin D, E, K, A… Những loại này nên uống trước bữa ăn.
– Vitamin tan trong nước: Bao gồm các loại vitamin C, nhóm B và axit folic. Tốt nhất nên uống khi dạ dày còn trống, thời điểm buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút hoặc ít nhất là sau 2 giờ ăn.
Bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể đúng loại
Vitamin cho người suy nhược cơ thể có nhiều loại khác nhau. Tùy vào từng tình trạng mà bác sĩ sẽ chỉ định dùng các loại vitamin khác nhau.
1. Vitamin B
Vitamin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong tế bào. Các loại vitamin không thể không thể không nhắc tới: B, B2, B3, B6, B9, B12…
– Vitamin B2 giúp gan hoạt động tốt hơn, chuyển hóa thức ăn.
– Vitamin B6 giúp tạo hồng cầu và hỗ trợ sử dụng chất đạm.
– Vitamin B12 giúp thúc đẩy chức năng của hệ thần kinh cũng, tăng cường, tập trung…
2. Vitamin C
Vitamin giúp người dùng tăng cường sức đề kháng cũng như phát triển xương, răng và thúc đẩy cơ thể làm việc. Vitamin có nhiều trong các loại loại rau xanh, hoa quả có múi, táo cam, bưởi, kiwi.
3. Vitamin D
Sử dụng vitamin D giúp cho xương chắc khỏe nhờ loại vitamin này giúp chuyển hóa canxi nhanh chóng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kiểm soát các gen ở mô và tế bào trong cơ thể.
Người suy nhược cơ thể nếu cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh chóng, hấp thu các chất vì thế dễ dàng.
4. Vitamin E
Được đánh giá như một loại thần dược của cơ thể. Từ lâu, vitamin E được biết đến với công dụng làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện da, tóc… Hơn nữa, bổ sung vitamin cũng giúp chống lại quá trình suy nhược cơ thể hiệu quả.
Bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể đúng liều lượng
Bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể là tốt nhưng không phải muốn bổ sung bao nhiêu cũng được. Cần tuân thủ đúng liều lượng để có thể mang tới hiệu quả an toàn và tốt nhất.
1. Vitamin B
Liều lượng được khuyên dùng với vitamin nhóm B như sau:
Vitamin B1:
Liều được khuyên dùng 1,5 mg/ngày.
Vitamin B2:
- Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi là 0,4 mg,
- 6 – 12 tháng: 0,5 mg,
- 4 – 6 tuổi: 1,1 mg,
- 15 – 18 tuổi: 1,8 mg,
- 19 – 50 tuổi: 1,7 mg,
- Từ 51 tuổi trở đi chỉ cần 1,2 mg/ngày.
Vitamin B3:
Nhu cầu vitamin B3 của người trưởng thành là 15 – 18 mg/ngày.
Vitamin B6:
Trung bình 1 ngày 2 mg.
Vitamin B12:
Liều lượng một ngày cần khoảng 100 – 500 mcg/ngày
2. Vitamin C
Tùy thuộc vào từng nhóm tuổi khác nhau mà liều lượng sử dụng vitamin C cũng được khuyên dùng khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: liều khuyên dùng 15mg/ngày
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: liều khuyên dùng 25mg/ngày
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: liều khuyên dùng 45mg/ngày
- Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (nam) và 65mg (nữ)
- Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)
3. Vitamin D
Dựa vào nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, Bộ Thực phẩm và Dinh dưỡng thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ đã đưa ra bảng liều lượng vitamin D được sử dụng trong ngày cho từng đối tượng:
- Trẻ từ 0 – 12 tháng: liều khuyên dùng 400 IU/ngày
- Trẻ từ 1 – 13 tuổi: liều khuyên dùng 600 IU/ngày
- Vị thành niên từ 14 – 18 tuổi: liều khuyên dùng 600 IU/ngày
- Từ 9 – 50 tuổi: liều khuyên dùng 600 IU/ngày
- Từ 51 – 70 tuổi: liều khuyên dùng 600 IU/ngày
- Trên 70 tuổi: liều khuyên dùng 800 IU/ngày
4. Vitamin E
Giới hạn an toàn cho người bổ sung vitamin E được quy định như sau:
- Từ 1 – 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày
- Từ 4- 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày
- Từ 9 – 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày
- Từ 14 – 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày
- Trên 19 tuổi: không quá 1000 mg/ngày
Như vậy, để bổ sung vitamin cho người suy nhược cơ thể cần phải cân nhắc một cách kĩ càng về loại vitamin, liều lượng… Tốt nhất nên thăm khám và bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bất cứ sự thừa – thiếu nào trong quá trình này đều có thể gây nên những tác dụng phụ không đáng có.
Xem thêm: