5 cách để không gặp ác mộng và ngủ ngon mỗi đêm

Ngủ mơ gặp ác mộng khiến bạn hoang mang, lo sợ và mệt mỏi mỗi khi tỉnh giấc. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 5 cách để không gặp ác mộng khi ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hoàn hảo.

Nằm mơ khi ngủ là hiện tượng sinh lý bình thường mà ai cũng có thể gặp phải. Song, hiện tượng mơ gặp ác mộng khiến nhiều người rơi vào tình trạng hoang mang, hoảng sợ và mệt mỏi khi thức dậy. Hiện tượng kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe của bạn. 

Nhiều người luôn mong muốn tìm được cách để không gặp ác mộng khi ngủ hiệu quả. Dưới đây là 5 phương pháp giúp cải thiện tốt, an toàn tình trạng này của bạn.

1. Hạn chế căng thẳng quá mức vào ban ngày

Hạn chế căng thẳng quá mức vào ban ngày
Vào ban ngày đừng để cơ thể bị căng thẳng quá mức

Căng thẳng, stress quá mức làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể và thần kinh quá căng thẳng, bạn sẽ luôn bị ám ảnh bởi công việc, những việc chưa giải quyết được trong ngày. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay nằm mơ thấy ác mộng khi ngủ.

Vì vậy, việc bạn để cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn là rất cần thiết. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe và tâm lý của bạn đấy! Hãy giữ cho bản thân một tinh thần ổn định, thoải mái nhé!

2. Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ
Ngâm chân giúp cơ thể được thư giãn, hạn chế tình trạng gặp ác mộng

Sau một ngày dài mệt mỏi, việc thư giãn trước khi đi ngủ giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng, loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Bạn có thể đọc một cuốn sách thư giãn, bật một bản nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân với nước ấm, uống 1 cốc sữa ấm,… trước khi đi ngủ để cho tâm trí được thoải mái, nhẹ nhàng.

Thiền là một phương pháp thư giãn rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, ban đầu, bạn nên thiền khi có sự hướng dẫn của người có chuyên môn để tránh những hậu quả không đáng có.

3. Tạo không gian ngủ lý tưởng, phù hợp

Tạo không gian ngủ lý tưởng, phù hợp
Chuẩn bị một không gian ngủ thật thoáng mát, thoải mái

Ít ai biết rằng, không gian phòng ngủ cũng là 1 trong những yếu tố quan trọng giúp bản thân ngủ ngon hơn. Một trong những cách để không gặp ác mộng là có một không gian ngủ, phòng ngủ thoải mái, lý tưởng.

Phòng ngủ của bạn cần đảm bảo những yếu tố sau: sạch sẽ; thoáng mát; nhiệt độ phòng vừa phải, không quá lạnh cũng không quá nóng; không bị tác động bởi tiếng ồn bên ngoài; đủ tối;…

Bạn có thể sử dụng thêm 1 số loại tinh dầu thư giãn để trong phòng ngủ để tạo mùi thơm dịu nhẹ, thoải mái, thư giãn như: hương hoa nhài, oải hương, hương sen,…

4. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Chọn tư thế ngủ phù hợp
Ngủ với tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất

Tư thế ngủ cũng quyết định việc bạn có ngủ ngon hay là không. Tùy vào sở thích, bạn có thể chọn cho bản thân 1 tư thế ngủ phù hợp.

Tuy nhiên, bạn không nằm nằm mãi ở một tư thế quá lâu, gây nên tình trạng tê cứng, mỏi cơ. Hạn chế việc đặt tay lên ngủ, nằm sấp, nghiêng bên trái quá lâu gây nên tình trạng khó thở, ngạt thở, lưu thông máu khó khăn,… dễ dẫn đến tình trạng ngủ hay giật mình, gặp ác mộng khi ngủ,…

5. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Không dùng thiết bị điện tử khi lên giường

Sóng điện thoại, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính khiến não bộ bạn căng thẳng, khiến bạn khó có thể ngủ ngon.

Vì vậy, việc cần làm là bạn không nên sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ. Tắt sóng điện thoại, wifi để không làm ảnh hưởng hưởng đến não bộ khi ngủ. 

Trên đây là 5 cách để không gặp ác mộng khi đi ngủ đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để thay đổi lối sống cũng như giấc ngủ trở nên lành mạnh hơn. Trong tình trạng bạn mất ngủ, gặp ác mộng liên tiếp trong khoảng thời gian dài thì nên thăm khám bác sĩ để có phương pháp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe kịp thời. 

Xem thêm: Thường xuyên gặp ác mộng là điềm gì?

Bạn cũng có thể thích