5 thói quen gây mất ngủ về đêm ở người trẻ tuổi

Mất ngủ gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Nguyên nhân gây mất ngủ về đêm người trẻ tuổi thường bắt đầu với những thói quen vô cùng quen thuộc tưởng chừng như vô hại. 

Làm việc căng thẳng tới suy nhược thần kinh

Tình trạng suy nhược thần kinh do áp lực từ cuộc sống cũng như công việc trong một khoảng thời gian dài có thể gây nên hội chứng mất ngủ, đây cũng là nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên phổ biến nhất. Nếu như tình trạng này không được kiểm soát và sớm có hướng điều trị thì có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm, sức khỏe suy giảm nghiêm trọng.

Nếu như trước đây, số lượng người mắc bệnh mất ngủ tập trung ở đối tượng người cao tuổi thì nay tỉ lệ người trẻ mắc bệnh này lại có xu hướng tăng lên. Giải thích cho nguyên nhân này là do cuộc sống hiện đại khiến họ phải quay cuồng với công việc và học tập. Deadline, bài vở luôn dí sát khiến cho hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích và ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ.

Suy nhược thần kinh – nguyên nhân gây mất ngủ điển hình

Thói quen ăn uống không điều độ

Một lý do mất ngủ mà không ít người hiện nay mắc phải chính là do ăn uống không điều độ. Ăn quá no vào buổi tối khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực, nằm xuống giường đầy bụng khó chịu.

Ăn thức ăn nhanh để kịp làm việc, vui chơi, giải trí vô hình trở thành con dao hai lưỡi ảnh hưởng tới giấc ngủ và sức khỏe mỗi người. Do đó, cần phải ăn uống hợp lý cả về chất và lượng để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Cùng với đó, một số chất kích thích không lành mạnh như: cà phê, trà, rượu, bia… với hàm lượng cafein và nicotin cao khiến cho não bộ hưng phấn cũng như tỉnh táo và việc đi ngủ vì thế trở nên vô cùng khó khăn. Thói quen này nếu được duy trì trong thời gian dài thì gây nên tình trạng rối loạn giờ sinh lý cũng như mất ngủ.

Thói quen không chuẩn bị phòng ngủ phù hợp

Nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể xuất phát từ những tác động bên ngoài như: Phòng ngủ quá chật chội, bừa bộn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, phòng quá sáng, tiếng ồn lớn… Với những người thường xuyên phải tăng ca, di chuyển nhiều lệch múi giờ thì đây là nguyên nhân không ngủ được điển hình.

Thói quen liên quan tới nhịp sinh học

Lệch múi giờ cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ

Nhắc tới nguyên nhân dẫn đến mất ngủ cũng không thể bỏ qua lý do thay đổi nhịp sinh học. Những chuyến bay dài tới những đất nước khác với múi giờ chênh lệch, thường xuyên phải làm ca đêm, … Những yếu tố tưởng chừng khá bình thường này nếu như lặp đi lặp lại chắc chắn sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ và suy nhược cơ thể nếu không được ngủ bù.

Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Có nhiều lý do để người trẻ tuổi sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: có thể làm việc, xem phim, chơi game… Nhưng, chúng đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của đối tượng này.

Trong tất cả các thói quen gây mất ngủ về đêm người trẻ tuổi thì đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình cách thiết bị điện tử khiến quá trình tiết hormone melatonin bị ức chế. Bạn không có cảm giác buồn ngủ, sáng hôm sau ngu dậy cũng khiến người mệt mỏi.

Do đó, dù do bất cứ nguyên do nào, vì công việc hay giải trí. Hãy để mắt tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ.

Nắm được nguyên nhân gây mất ngủ về đêm người trẻ tuổi bạn cũng cần phải biết hội chứng mất ngủ có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đặc biệt, nếu mất ngủ kéo dài thì nó là mất ngủ mãn tính vô cùng nguy hiểm. Một số bệnh lý nguy hiểm cần phải lưu tâm:

Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ: chứng hoảng sợ trong giấc ngủ, mộng du, ngưng thở khi ngủ, ác mộng…

Các bệnh lý tâm thần: stress, trầm cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, trầm cảm, sa sút trí tuệ, tâm thần phân liệt…

Mất ngủ là dấu hiệu điển hình của stress

Bệnh viêm khớp: những người bị viêm khớp thường xuyên phải chịu sự nhức nhối nên gặp phải khó khăn khi ngủ, không chỉ vậy nó còn gây nên những âu lo bệnh tật khiến cho bản thân người bệnh khó có thể ngủ ngon. 

Bệnh tim mạch: các bệnh lý liên quan đến tim mạch cũng là nguyên nhân nguyên nhân mất ngủ về đêm điển hình mà rất nhiều người hiện nay đang gặp phải. 

Bệnh trào ngược dạ dày: với những người trong độ tuổi từ 45 trở lên thì mất ngủ rất có thể là biểu hiện của bệnh trào ngược dạ dày. Triệu chứng điển hình của bệnh này là ợ nóng, nghẹt thở khi nằm và đôi khi là ho. Ở một số người còn xuất hiện một số triệu chứng khác khá khó chịu như hôi miệng, viêm nướu.

Bệnh về tuyến giáp: mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì thì nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp phải làm việc quá sức thì quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra nhanh hơn và khiến cho cơ thể một người rơi vào tình trạng bồn chồn, khó chịu. Biểu hiện điển hình là người đó thường căng thẳng, ngủ không sâu giấc.

Như vậy, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ về đêm người trẻ tuổi, nguyên nhân khách quan có, chủ quan cũng nhiều. Mỗi người cần xác định được nguyên nhân gây bệnh của mình là gì để có hướng điều trị phù hợp nhanh chóng cũng như an toàn nhất.

[Total: 1   Average: 5/5]
Bạn cũng có thể thích