Bạn đang ở độ tuổi trung niên, 35, 40 hay 50 tuổi? Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc? Vậy thì hãy bỏ túi ngay 5 tip chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên cực kì đơn giản sau đây. Chắc chắn, tình trạng mất ngủ sẽ nhanh chóng được cải thiện và bạn có thể dễ dàng ngủ lại với một giấc ngủ sâu.
Nội dung chính trong bài
1. Uống trà thảo dược trị mất ngủ
Muốn chữa mất ngủ ở tuổi trung niên, bạn hoàn toàn có thể uống trà thảo dược. Đây được đánh giá là một phương pháp an toàn, hiệu quả mà lại thực hiện dễ dàng vô cùng.
Có nhiều loại trà thảo dược mà người bệnh có thể sử dụng. Mỗi loại trà có hương vị khác nhau nhưng đều dễ uống, giúp an thần và ngủ ngon.
– Trà gừng: Mỗi tối trước khi đi ngủ uống một cốc trà gừng có thể giúp người trung tuổi ngủ ngon và sâu giấc hơn. Gừng có tính ấm, mùi thơm, vị nồng. Có tác dụng giải độc, hành khí, chống buồn nôn… Không chỉ vậy, hoạt chất chống oxy hóa trong gừng còn có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon.
– Trà tim sen: Với đặc trưng là vị đắng nhẹ, ngọt nơi đầu lưỡi, mùi thơm. Trà tim sen có tác dụng an thần, trấn kinh và gây ngủ. Chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên có thể uống trà này.
– Trà hoa cúc: Đây là loại trà có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần. So với những loại trà khác thì trà hoa cúc không chứa hàm lượng cafein nên không gây kích thích hệ thần kinh. Mùi thơm dịu nhẹ của trà hoa cúc giúp phòng ngừa stress và giảm căng thẳng thần kinh.
– Trà bạc hà: Trong trà này có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao nên uống trà bạc hà là cách chữa bệnh mất ngủ ở người cao tuổi áp dụng. Chức năng của não bộ sẽ nhanh chóng được cải thiện và nghỉ ngơi.
Bên cạnh những loại trà thảo dược kể trên thì còn có rất nhiều các loại trà khác như: trà lạc tiên, trà hoa nhài, trà hoa dành dành, trà nghệ, trà hạt sen…
2. Châm cứu chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên
Từ xa xưa, Y học cổ truyền đã nghiên cứu và thực hiện phương pháp châm cứu để điều trị bệnh lý này. Sử dụng kim châm và tác động vào các huyệt đạo của cơ thể giúp kích thích các dây thần kinh, giúp người thực hiện có cảm giác thư giãn và có thể ngủ ngon giấc.
Khi châm cứu các chất thúc đẩy được giải phóng, hormone serotonin cũng được sản sinh và mang tới hiệu quả an thần. Các triệu chứng trằn trọc, mất ngủ, giật mình cũng được loại bỏ.
Chỉ sau 1 – 2 liệu trình chắc chắn tình trạng mất ngủ của người trung niên sẽ nhanh chóng được loại bỏ.
Một số huyệt đạo chính được sử dụng khi sử dụng phương pháp châm cứu chữa bệnh mất ngủ: Huyệt Tam âm giao, huyệt nội quan, huyệt bách hội, huyệt chương môn, huyệt thái xung, huyệt thái khê…
3. Vận động để ngủ ngon
Nếu tình trạng gây bệnh mất ngủ ở người trung tuổi là do căng thẳng thần kinh, stress thì chọn phương pháp vận động để cải thiện là hợp lý.
Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone hạnh giúp tinh thần vui vẻ, tỉnh táo. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc cũng vì thế được cải thiện hiệu quả.
Không chỉ vậy, tập thể dục là cách giúp bạn có thể điều trị và khống chế được nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp, xương khớp…
Khi vận động dưới ánh sáng mặt trời, quá trình tổng hợp và sản sinh hormone melatonin cũng diễn ra thuận lợi. Vào mỗi tối bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra chính là mỗi ngày chỉ nên tập thể dục vừa sức khoảng 30 phút. Nếu vận động quá sức và quá gần với giờ đi ngủ không chỉ khiến cho chúng ta không thể ngủ ngon mà cơ thể có thể rơi vào trạng thái kiệt sức, khó ngủ.
4. Dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng
Vì sao cần dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng? Vì nếu không gian ngủ quá bừa bộn, bí bách sẽ khiến cho bạn khó có thể ngủ ngon.
Một phòng ngủ đạt chuẩn cần đảm bảo các tiêu chuẩn:
– Không gian thoáng đãng, phục vụ một mục đích duy nhất là ngủ.
– Nhiệt độ phù hợp từ 19 – 26 độ. Không nóng quá, không lạnh quá.
– Khi đi ngủ, phòng nên tối. Nếu không thích phòng quá tối thì chuẩn bị một chiếc đèn ngủ với ánh sáng mờ. Xử lý tất cả những ánh sáng bên ngoài lọt vào trong phòng.
– Thời gian ngủ cần yên tĩnh, không để tiếng ồn ào ảnh hưởng tới giấc ngủ. Trong một số trường hợp khi không thể nào khắc phục được với lý do bất khả kháng, hãy đeo tai nghe.
– Chọn chiếc giường êm ái, chăn mềm mại sẽ nhanh chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Đây là cách chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên đơn giản, hiệu quả. Không chỉ đối tượng này áp dụng được mà tất cả những người đang gặp các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ nên cân nhắc.
5. Xây dựng thói quen tích cực cho giấc ngủ
Xây dựng các thói quen cho giấc ngủ là cực kì quan trọng. Bất cứ thói quen tích cực nào nếu được thực hiện mỗi ngày đều sẽ mang tới những hiệu quả.
– Xây dựng đồng hồ sinh học cho giấc ngủ, đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian nhất định. Cần đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc từ 8 – 8 giờ mỗi đêm. Ngày cuối tuần không nên ngủ nướng.
– Không nên sử dụng các chất kích thích ảnh hưởng tới giấc ngủ như: trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá… Chúng đều chứa các chất kích thích khiến cho tinh thần hưng phấn, gây khó ngủ.
– Không ăn đồ ăn nhanh vào buổi tối, không ăn quá no hay quá gần với giờ đi ngủ. Điều này khiến cho dạ dày và hệ tiêu hóa phải làm việc khi cả cơ thể được nghỉ ngơi, gây mất ngủ….
Chữa bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên không quá khó khăn hay phức tạp. Điều quan trọng chính là bản thân người bệnh phải xác định được mình bị mất ngủ do đâu để có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp. Cùng với đó là kiên trì thực hiện để mang tới hiệu quả tích cực nhất.
Xem thêm bài viết: