Nếu bạn là người mong muốn có được giấc ngủ thật ngon và nhanh chóng chỉ sau vài phút nằm trên giường thì hãy tham khảo bài viết sau đây. Dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn 6 mẹo để có giấc ngủ ngon cực đơn giản.
Ngủ là trạng thái cần thiết cho sức khỏe và cơ thể của mỗi con người. Thời gian ngủ là lúc cơ thể bạn được thư giãn, nghỉ ngơi, nạp thêm những năng lượng tích cực sau một ngày dài mệt mỏi.
Đặc biệt, những người căng thẳng do áp lực cuộc sống và áp lực công việc lại hay gặp chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đừng vội vàng tìm đến các giải pháp bằng thuốc Tây y như: thuốc an thần, thuốc ngủ,…. Đây là những loại thuốc có tác dụng nhanh, hiệu quả nhưng đi kèm với đó là tác dụng phụ làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Hãy thử 6 mẹo để có giấc ngủ ngon sau đây để cải thiện giấc ngủ của bạn một cách tích cực và hiệu quả.
Nội dung chính trong bài
Xây dựng lịch trình giấc ngủ phù hợp
Đây là một trong những mẹo để có giấc ngủ ngon vừa hiệu quả mà vừa cải thiện được sức khỏe cho bản thân bạn. Hãy lên cho giấc ngủ một “thời khóa biểu” và tuân thủ đúng theo nó.
Bạn nên nhất quán và duy trì chu kỳ ngủ-thức của cơ thể một cách điều độ. Việc này giúp cơ thể bạn quen với lịch trình đi ngủ mỗi đêm và dễ dàng đi vào giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hạn chế trà, cafe, rượu bia
Trà, cafe, rượu, bia là những thực phẩm có chất kích thích thần kinh não bộ cực mạnh, đặc biệt là trà và cafe. Khi bạn đang cần có một giấc ngủ ngon và sâu thì loại bỏ những thức uống này là điều cần thiết.
– Trà và cà phê có hàm lượng cafein cao, gây cảm giác hưng phấn và làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, lời khuyên được đưa ra là không nên uống trà hay cà phê vào buổi chiều cho tới tối nếu bạn muốn mình có được một giấc ngủ ngon.
– Khi bạn uống rượu bia, lượng đường trong máu có xu hướng giảm và đồng thời do chất ethanol nên não bộ trở nên chậm chạp, ủ rũ và buồn ngủ. Tuy nhiên, sau giấc ngủ này bạn sẽ cảm thấy cơ thể vô cùng mệt mỏi và uể oải.
Thay vào đó, hãy uống một cốc nước đủ ấm để cơ thể bạn thoải mái và ấm áp trước khi lên giường đi ngủ.
Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho một giấc ngủ
Một trong những mẹo giúp ngủ ngon là bạn hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng trước khi bước vào giấc ngủ. Đừng để những tác nhân bên ngoài ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn hay khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Bạn cần chuẩn bị những điều sau đây để có một giấc ngủ ngon, sâu và không bị tỉnh giữa giấc:
- Không để những tiếng động bên ngoài làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy đóng cửa hoặc sử dụng cách âm cho phòng.
- Dành 30 phút trước khi ngủ để thư giãn. Đừng cố làm việc đến khi ngủ là quay sang đặt lưng luôn.
- Đảm bảo căn phòng của bạn đủ tối để mắt có thể nghỉ ngơi và dễ đi vào giấc ngủ. Hãy tắt hết các thiết bị chiếu sáng cũng như đóng cửa hoặc sử dụng rèm che.
- Một chiếc gối phù hợp có khả năng nâng đỡ tốt theo đường cong của đầu và cổ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi đỉnh dậy bạn cũng sẽ không cảm thấy đau mỏi vai gáy.
Thiền – Mẹo để có giấc ngủ ngon
Thiền là một trong những mẹo có giấc ngủ ngon cực tốt và hiệu quả. Thiền giúp đầu óc được thư giãn, giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết và cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Bạn hoàn toàn có thể thiền trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng cả về cơ bắp lẫn tinh thần. Điều này còn giúp bạn tránh xa được các vấn đề liên quan đến stress, suy nhược cơ thể hay căng thẳng thần kinh…
Không sử dụng thiết bị điện tử khi đã lên giường
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, tivi trước khi đi ngủ. Đây là việc làm gây hại cho sức khỏe của bản thân bạn. Việc tiếp nhận thông tin từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ tỉnh táo. Ánh sáng xanh của điện thoại sẽ gây hại cho mắt, giảm chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, trường hợp không cần thiết phải sử dụng, hãy tránh xa thiết bị điện tử trước 30 phút khi bạn ngủ.
Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao là một trong những mẹo giúp ngủ ngon không những hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tốt.
Đặc biệt, tập luyện yoga giúp người bệnh dẻo dai, khỏe mạnh, giảm căng thẳng, chữa đau đầu, mất ngủ, cải thiện trí nhớ vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước khi ngủ 1 tiếng. Việc này sẽ khiến não bộ bạn bị kích thích, hormone vui vẻ được tiết ra, cơn buồn ngủ sẽ biến mất, việc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn.
Xem thêm:
Không phải ai cũng có những mẹo để có giấc ngủ ngon giấc hơn. Hãy dần dần cải thiện giấc ngủ của bạn thông qua những mẹo giúp ngủ ngon trên để bảo đảm sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày
Nguồn: Gnite.com.vn