8 Nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa trị siêu hiệu quả

0

Mất ngủ nếu không điều trị sớm sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới thể chất cũng như tinh thần. Do đó, cần phải xác định càng sớm càng tốt nguyên nhân gây mất ngủ do đâu để có hướng chữa trị phù hợp.

Mất ngủ: Vấn đề chẳng của riêng ai

Mất ngủ là gì?

Hiểu một cách đơn giản nhất, mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ. Nó là triệu chứng thường gặp trong các rối loạn tâm thần nội sinh hay thực thể mà nhiều người hiện nay đang gặp phải.

Các dấu hiệu điển hình của bệnh mất ngủ khá dễ nhận biết:

  • Khó vào giấc
  • Duy trì giấc ngủ gặp nhiều khó khăn, thức đêm thường xuyên, khi tỉnh dậy thì lại khó để có thể ngủ lại.
  • Các hoạt động nghề nghiệp, công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng nặng nề.
  • Sau một giấc ngủ dậy, cơ thể không có được cảm giác thư giãn
  • Ban ngày luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ
  • Dậy sớm thường xuyên (thường là dậy sớm hơn 2 giờ đồng hồ so với bình thường)
  • Cơ thể luôn xuất hiện tình trạng lo lắng và mệt mỏi về giấc ngủ.

Một người bị mất ngủ kéo dài hoàn toàn có thể dẫn tới tình trạng suy nhược thần kinh nặng và có thể tử vong. Cùng với đó, chất lượng cuộc sống, công việc giảm sút; mệt mỏi, giảm trí nhớ xuất hiện thường xuyên.

8 nguyên nhân gây mất ngủ tuyệt đối không được bỏ qua

Thay đổi múi giờ

Những chuyến bay dài có thể khiến bạn mất ngủ

Những chuyến bay dài từ châu lục này qua châu lục khác luôn khiến cho một người gặp phải hiện tượng chênh lệch múi giờ. Đây là vấn đề hoàn toàn bình thường và có thể gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Hiện tượng mất ngủ do chênh lệch múi giờ còn được gọi bằng một khái niệm khác: jet-lag. 

Jet-lag gây nên sự gián đoạn của hai nơ ron thần kinh tuy riêng biệt nhưng lại được liên kết trong não. Một trong đó có liên quan đến ngủ sâu và ảnh hưởng tới tình trạng mệt mỏi thể chất.

Vậy nên, khi bị thay đổi múi giờ mà cơ thể chưa kịp thích nghi thì bạn sẽ rơi vào tình trạng bị mất ngủ cũng như sức khỏe cơ thể và các hoạt động thể chất khác cũng bị giảm sút theo.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây mất ngủ

Một thói quen không chỉ người trẻ tuổi mà rất nhiều người trong mọi độ tuổi khác nhau thường gặp đó chính là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 

Trong cơ thể, Melatonin được biết đến là một loại hormone tồn tại tự nhiên. Chúng có vai trò trong việc duy trì nhịp sinh học của một người; đồng thời đảm bảo cho cơ thể có được một giấc ngủ ngon và hoàn toàn tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Thông qua chu kỳ ngày và đêm, Melatonin được tổng hợp. Bóng tối giúp cho quá trình tổng hợp Melatonin tăng lên và các yếu tố cho giấc ngủ được chuẩn bị. Ngược lại, ánh sáng cũng là dấu hiệu để Melatonin giảm xuống, cơ thể chuẩn bị thức dậy.

Sử dụng điện thoại, iPad hay máy tính với ánh sáng xanh nhân tạo ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình tiết Melatonin. Nhịp sinh học bị rối loạn và cơ thể thường bị mất ngủ, sáng hôm sau tỉnh dậy sẽ uể oải, mệt mỏi.

Hơn nữa, dùng điện thoại cũng khiến cho não bộ phải tăng cường sự tập trung; đây cũng là một nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ.

Stress, căng thẳng thần kinh

Stress là một nguyên nhân điển hình gây bệnh mất ngủ

Theo nghiên cứu của Học viện Y học về giấc ngủ thì: stress là một nguyên nhân điển hình gây bệnh mất ngủ và ngược lại. Những âu lo, suy nghĩ khiến cho não bộ rơi vào tình trạng căng thẳng, nó chính là nguyên nhân gây mất ngủ.

Stress khiến cho hệ thống thần kinh truyền tín hiệu tới tuyến thượng thận giải phóng adrenaline và cortisol khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng và quá trình tiêu hóa cũng thay đổi. Không chỉ vậy, cơ bắp cũng căng lên, đau đầu xuất hiện. Một số người gặp vấn đề trong việc thở, hoảng loạn, tăng nhịp tim, co thắt cơ tim tăng… 

Không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tới giấc ngủ, stress còn có thể khiến cho một người bình thường gặp phải nhiều bệnh lý nguy hiểm khác: tim mạch, huyết áp, đột quỵ…

Sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn

Uống rượu bia khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn

Trong thực tế, rất nhiều người bị mất ngủ đã chọn cho mình cách uống rượu, bia để dễ ngủ hơn. Uống rượu để giải sầu, uống vào sẽ quên hết và có thể ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, đây là phương án hoàn toàn sai lầm và phản khoa học.

Uống rượu bia không tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ. Uống rượu khiến cho lượng đường trong máu giảm xuống, ethanol trong rượu khiến cho não trở nên chậm chạp với những phản ứng và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau giấc ngủ người đó sẽ cảm thấy mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ kém.

Những người có thói quen uống rượu bia trong thời gian dài thường gây nên những kích thích thần kinh và hưng phấn gây mất ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ còn bị gián đoạn vì phải đi tiểu đêm nhiều lần.

Hút thuốc lá cũng là một nguyên nhân gây bệnh mất ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Y khoa Rochester cho thấy: hút thuốc lá gây thay đổi nhịp sinh học và phá hỏng giấc ngủ ngon.

Nicotin là chất có trong thuốc lá, có tính kích thích mạnh nên khiến cho người thường xuyên hút thuốc có thể mất ngủ.

Đồ ăn nhanh – thủ phạm gây mất ngủ

Đồ ăn nhanh là một thủ phạm gây mất ngủ

Những món đồ ăn nhanh thực sự rất hấp dẫn và tiện lợi nhưng nó lại là một trong những thủ phạm gây nên bệnh mất ngủ. 

Trong đồ ăn nhanh có hàm lượng chất béo, đường, muối… cực cao. Đây đều là những gánh gặng cho đường tiêu hóa khiến cho dạ dày phải làm việc cả khi cơ thể được nghỉ ngơi. Đây chính là một nguyên nhân khiến cho nhiều người bị mất ngủ.

Không chỉ vậy, với những món ăn nhanh có vị ngọt thì không dễ bị phá vỡ để có thể chuyển hóa thành chất béo và từ đó gây nên bệnh béo phì.

Sử dụng một số loại thuốc

Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ

Khi mắc một số bệnh lý, bạn bắt buộc phải sử dụng thuốc nhưng đó lại chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị mất ngủ.

Những loại thuốc này gây nên tác động trực tiếp tới các dẫn truyền thần kinh đặc hiệu và gây nên bệnh mất ngủ. Một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan tới quá trình thúc đẩy trạng thái thức tỉnh: histamin, hypocretin, acetylcholin, serotonin,…

Một số loại thuốc điển hình như:

  • Thuốc chẹn alpha
  • Thuốc chống trầm cảm SSRI
  • Thuốc ức chế chuyển hóa ACE
  • Corticosteroid
  • Chất ức chế cholinesterase…

Nhiệt độ và ánh sáng phòng không phù hợp

Nên chuẩn bị một không gian ngủ thoáng mát

Một nguyên nhân bên ngoài tác động tới giấc ngủ và gây mất ngủ ở rất nhiều người chính là ánh sáng và nhiệt độ của phòng.

Phòng quá nóng, quá lạnh, ồn ào hay để quá nhiều ánh sáng bên ngoài lọt bên trong cũng có thể gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, cần phải chuẩn bị một phòng ngủ thoáng, nhiệt độ lý tưởng là từ 15 – 19 độ.

Cùng với đó, ánh sáng ảnh hưởng tới giải phóng melatonin, cần phải chuẩn bị phòng ngủ được che chắn phù hợp để đồng hồ sinh học không bị đảo lộn, không tỉnh giấc lúc  nửa đêm.

Một số người bị mất ngủ là do ngủ ở không gian khác. Nó còn được gọi là hiện tượng lạ giường. Điều này được các chuyên gia lý giải: khi ở một không gian mới lạ nào đó, não chúng ta thường dùng chế độ giám sát; lúc này một bán cầu đi vào giấc ngủ nhưng bán cầu còn lại vẫn đang hoạt động và hoạt động mất ngủ có thể diễn ra. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn tình trạng này sẽ biến mất.

Chọn gối ngủ chưa phù hợp

Gối ngủ đơn thuần chỉ là một công cụ để giúp mọi người gối đầu nhưng nó ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của người đó. Trong một số trường hợp, nếu không chọn gối ngủ cẩn thận có thể gây nên mất ngủ.

Một chiếc gối phù hợp và chất lượng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Chọn được chiếc gối ngủ phù hợp giúp bạn có thể ngủ ngon hơn cũng như tránh được tình trạng đau lưng, mỏi cổ. Chọn gối không quá cao, mềm mại, độ dày phù hợp là tốt nhất.

Trên đây là 8 nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh mất ngủ mà rất nhiều người hiện nay đang gặp phải. Cần phải xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ của mình là gì để có hướng khắc phục phù hợp.

2 Hướng chữa trị bệnh mất ngủ hiệu quả, an toàn

Ngày nay, có nhiều phương pháp điều trị bệnh mất ngủ khác nhau. Cần phải xác định tình trạng mất ngủ của mình là ngắn hạn hay kéo dài để có hướng trị bệnh phù hợp

Điều trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp hóa dược

Hiểu một cách đơn giản nhất việc điều trị mất ngủ bằng phương pháp hóa dược chính là sử dụng thuốc Tây y. 

Hiện nay, thuốc trị bệnh mất ngủ trở nên vô cùng phổ biến và người mua có thể dễ dàng tìm kiếm được trên thị trường. Có nhiều loại thuốc mất ngủ khác nhau nhưng lời khuyên mà các chuyên gia y tế đưa ra chính là không nên dùng trong thời gian kéo dài vì có thể gây nghiện, thời gian sử dụng phù hợp là từ 7 – 14 ngày.

Một số loại thuốc trị bệnh mất ngủ phổ biến là:

Thuốc Melatonin

Thuốc Melatonin
Thuốc Melatonin

Thuốc Melatonin được biết đến với công dụng kích thích cảm giác buồn ngủ, mang tới cho người mất ngủ một giấc ngủ ngon và sâu. Đa phần, thuốc này được sử dụng cho những người gặp phải tình trạng lệch múi giờ, mất ngủ kéo dài.

Tác dụng phụ khi sử dụng Melatonin là người bệnh có thể bị buồn nôn, chóng mặt, không tỉnh táo…

Thuốc Lexomil

Thuốc Lexomil
Thuốc Lexomil

Lexomil được coi là một loại thuốc ngủ cực mạnh được sử dụng điều trị bệnh mất ngủ. Khi mất ngủ dài ngày, chỉ cần sử dụng thuốc bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thư thái của cơ thể cũng như có thể nhanh chìm vào giấc ngủ. Những bệnh nhân gặp phải chứng rối loạn lo âu, thường xuyên căng thẳng quá mức thường sử dụng loại thuốc này. 

Tác dụng phụ của thuốc này có thể khiến người dùng rơi vào trạng thái quên quên nhớ nhớ, đôi khi khó khó thở và mất tập trung.

Thuốc Seduxen

Thuốc Seduxen
Thuốc Seduxen

Sử dụng thuốc Seduxen có thể giúp người bệnh giảm đi các triệu chứng stress, căng thẳng và ngủ ngon hơn. Sau khi uống thuốc khoảng 15 phút là người bệnh bắt đầu có những dấu hiệu buồn ngủ.

Uống thuốc này giúp cho người bệnh có được một giấc ngủ sâu kéo dài 6 – 7 giờ đồng hồ. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như đau cơ bắp thì Seduxen có thể giải quyết vấn đề này.

Như bất cứ loại thuốc ngủ nào khác, Seduxen cũng gây nên một số tác dụng phụ như: người dùng thuốc cảm thấy chóng mặt, đi lại loạng choạng, run chân…

Thuốc Zopistad

Thuốc Zopistad
Thuốc Zopistad

Rất nhiều người sử dụng Zopistad để điều trị bệnh mất ngủ. Đây là một loại thuốc ngủ thuộc nhóm an thần. Nó phù hợp với những người bị mất ngủ kéo dài, thường xuyên lo âu suy nghĩ, bị thức giấc nửa đêm,…

Khi sử dụng loại thuốc này cần tuân thủ theo quy định của bác sĩ, mỗi bệnh nhân với tình trạng bệnh khác nhau sẽ có liều lượng sử dụng thuốc khác nhau. Tuy nhiên, thuốc cũng có những tác dụng phụ thường gặp ở mọi bệnh nhân: chóng mặt, choáng nhẹ, phát ban…

Điều trị bệnh mất ngủ bằng hóa dược cần thăm khám và uống thuốc theo bác sĩ kê đơn. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc sử dụng vì thuốc thường có những tác dụng phụ khó lường ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh.

Điều trị bệnh mất ngủ bằng tâm lý trị liệu

Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ bằng tâm lý trị liệu được nhiều người áp dụng và mang tới những hiệu quả rất tích cực. So với sử dụng hóa dược, điều trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp này an toàn hơn rất nhiều, thường rất ít có tác dụng phụ.

Hiểu về sinh lý ngủ

4 giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ được chia ra làm hai chu kì là: NREM và REM; trong đó chu kỳ REM được chia ra làm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Đây là trạng thái lơ mơ, ngủ thiu thiu; nhịp thở chậm dần và huyết áp giảm. Người ngủ dễ bị tỉnh, khi tỉnh dậy thì cũng khó ngủ lại được.

Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút và các chức năng của cơ thể bắt đầu giảm xuống; sóng điện não; nhịp tim, nhịp thở chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi những âm thanh.

Giai đoạn 3: Người ngủ khó tỉnh giấc, thường phải có những âm thanh rất to hay lay người mới có thể dậy.

Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn có giấc ngủ sâu nhất, người ngủ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.

Bản thân người bệnh bị mất ngủ cần phải nắm được chu kỳ giấc ngủ để có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình một cách hợp lý cũng như đi ngủ vào khoảng thời gian phù hợp.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là một điều thực sự cần thiết và quan trọng khi bạn muốn điều trị bệnh mất ngủ. Cần phải cân nhắc một số điều sau:

Vệ sinh giấc ngủ
Đi ngủ và thức dậy cùng khoảng thời gian mỗi ngày

– Nên đi ngủ và thức dậy cùng một khoảng thời gian.

– Không ngủ trưa quá 30 phút.

– Sau 4 giờ chiều không uống rượu bia, trà mạn, cà phê

– Không nên ăn tối quá no, tránh ăn nhiều đồ ăn vặt trước khi đi ngủ

– Tập thể dục vừa giúp khỏe lại giúp ngủ ngon; không tập quá sát với giờ ngủ

– Chuẩn bị một chiếc giường ngủ thật êm ái

– Điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng từ 15 – 19 độ

– Hạn chế tiếng ồn, ánh sáng

– Không để phòng ngủ bí bách và chứa nhiều đồ của không gian khác

Tạo sự thư giãn cho giấc ngủ

Lên giường với tinh thần vui vẻ và thoải mái nhất

Nhiều người đi ngủ với một chiếc đầu đầy rối bời, nhiều suy nghĩ nên khiến cho giấc ngủ của họ không thể đến một cách tự nhiên. Do vậy, muốn điều trị bệnh mất ngủ cần phải gạt bỏ những suy nghĩ nặng nề trong tâm trí sang một bên.

– Thiền giúp cho tinh thần được thoải mái. Trong quá trình thiền người các vấn đề liên quan đến trầm cảm, stress, lo lắng sẽ nhanh chóng được cải thiện.

– Cố gắng giải quyết xong tất cả các công việc trước khi lên giường đi ngủ. Khi đã lên giường ngủ thì chỉ có một việc duy nhất là ngủ.

Như vậy, điều trị mất ngủ bằng tâm lý trị liệu là một pháp an toàn nhưng hiệu quả cao. Nếu có thể kiên trì thực hiện thì chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ rất tích cực.

Xem thêm:

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe cũng như tinh thần của người bệnh. Do đó, cần phải xác định được nguyên nhân gây bệnh càng sớm càng tốt và có hướng điều trị phù hợp.

Nguồn: Gnite.com.vn

Bạn cũng có thể thích

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.