Bị mất ngủ 2 – 3 ngày liên tục nên khắc phục như thế nào?

Áp lực cuộc sống, công việc đang là gánh nặng của khá nhiều người. Khi cơ thể stress quá mức sẽ dễ gây ra tình trạng mất ngủ 2 3 ngày liên tục. Tình trạng này khiến cơ thể chịu nhiều hậu quả không đáng có.

# Mất ngủ 2 3 ngày liên tục là như thế nào?

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khác nhau, chủ yếu là do người bệnh chịu áp lực tình thần, ăn uống, sinh hoạt không khoa học gây ra tình trạng mất ngủ 2 3 ngày liên tục. 

Tùy vào tình trạng sức khỏe và tình trạng bệnh mà mỗi người có biểu hiện khác nhau. Song, người mất ngủ 2 3 ngày liên tục thường sẽ có những dấu hiệu sau đây:

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời gian 2 – 3 ngày.
• Hay giật mình thức giấc giữa đêm, khó có thể ngủ lại, dậy từ rất sớm.
• Ngủ dậy tinh thần không sảng khoái, mệt mỏi, cảm giác như chưa được ngủ.

# Những hậu quả mà tình trạng mất ngủ 2 – 3 ngày liên tục có thể gây nên

Ngủ là thời gian để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng tích cực cho ngày hôm sau. Người bị mất ngủ 2 3 ngày liên tục thường phải chịu không ít những hậu quả tiêu cực như:

• Người mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, không có năng lượng làm việc và hoạt động.
• Đau nhức đầu, chóng mặt, kém linh hoạt.
• Tâm trạng không ổn định, dễ bực tức, cáu giận.
• Suy giảm trí nhớ, giảm sức đề kháng cho cơ thể.
• Có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các bệnh về tim mạch.

Người bệnh không cần quá lo lắng cũng không nên chủ quan với chứng bệnh mất ngủ này. Nếu không được điều trị kịp thời và tận gốc thì tình trạng mất ngủ sẽ kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý khác.

# Hướng dẫn cách khắc phục khi bị mất ngủ 2 3 ngày liên tục

Không khó để điều trị và khắc phục tình trạng mất ngủ, người bệnh chỉ cần biết rõ nguyên nhân tại sao mình mất ngủ và điều chỉnh cơ thể cũng như thói quen sinh hoạt sao cho phù hợp và khoa học thì giấc ngủ và sức khỏe sẽ dần được cải thiện.

Người bệnh có thể tham khảo 1 số cách khắc phục khi bị mất ngủ 2 3 ngày liên tục dưới đây để có thể lấy lại giấc ngủ sâu, tự nhiên mà an toàn và hiệu quả:

1. Thư giãn, nghỉ ngơi, tránh căng thẳng

Tình trạng mất ngủ thường gặp phải do cơ thể phải chịu nhiều áp lực, căng thẳng từ cuộc sống. Hãy giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái. Đặc biệt, bạn không nên suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ, tránh tình trạng đánh thức não bộ.

2. Ăn uống khoa học hơn

Việc hôm nay bạn ăn gì, uống gì cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa chất kích thích thần kinh như: thuốc lá, cafe, trà, rượu,… 

3. Tránh cố gắng gượng ép khi chưa buồn ngủ

Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, đừng quá tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể ra khỏi giường, đi lại hoặc tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng để có thể dễ ngủ hơn. Chọn cho bản thân 1 cuốn sách “gối đầu giường” để đọc thư giãn trước khi ngủ cũng là một phương pháp hay.

4. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Nhiều người do ngủ quá nhiều vào ban ngày nên ban đêm khó có thể ngủ được. Một ngày bạn chỉ nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, và chỉ dành ra 30 phút đến 1 tiếng để ngủ trưa. Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn đều không có lợi cho sức khỏe.

5. Cải thiện phòng ngủ

Phòng ngủ là không gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Vì vậy, phòng ngủ phải tạo cho bạn cảm giác thoải mái thì giấc ngủ mới có thể ngon và sâu hơn. Phòng ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ, mát ngủ, đủ tối và không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn.

Xem thêm:

• Mất ngủ 1 đêm có sao không? 3 cách khắc phục đơn giản
• Mất ngủ kéo dài phải làm sao để không dẫn đến trầm cảm?

Người bệnh không cần quá lo lắng về tình trạng mất ngủ 2 3 ngày liên tục. Đây có thể là sự thay đổi nhỏ do môi trường, tâm lý, sức khỏe,… Cải thiện tốt những vấn đề trên thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn và giấc ngủ tự nhiên sẽ quay lại. Tuy nhiên, người bệnh không nên quá chủ quan với chứng bệnh mất ngủ. Nên điều trị dứt điểm và kịp thời để không gây ra những hệ lụy đáng tiếc cho sức khỏe.