Bị mất ngủ nên và không nên làm gì?

Bệnh mất ngủ hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng, những thói quen hàng ngày hoàn toàn có thể kiểm soát vấn đề này. Bị mất ngủ nên làm gì và không nên làm gì để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon và sâu? Cùng tìm hiểu những cách vô cùng đơn giản trong bài viết sau.

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên

Bị mất ngủ thì nên làm gì?

Đi bộ mỗi ngày

Bạn bị mất ngủ, khó ngủ thì hãy tích cực đi bộ nhiều mỗi ngày. Một nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý tại Đại học Brandeis (Mỹ) công bố trên tạp chí Sleep Health – tạp chí của Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ: Những người đi bộ nhiều hơn mức trung bình trong ngày (7000 bước) thì thường có giấc ngủ cũng như chất lượng, thời gian ngủ được cải thiện rõ ràng. Điều này tích cực hơn ở đối tượng nữ giới.

Người bị mất ngủ nên tích cực đi bộ

Hippocrates – thầy thuốc nổi tiếng của hy Lạp cổ đại, người đặt viên gạch nền móng cho ngành Y học gọi đi bộ là “phương pháp tốt nhất cho mọi người“. Tim Old – giáo sư đại học Nam Úc đưa ra nhận xét: khi bạn nghỉ ngơi bạn sẽ có nhiều sức lực để vận động và ngược lại, khi bạn vận động nhiều, cơ thể mệt mỏi giúp bạn có thể ngủ ngon hơn.

Không chỉ tốt cho giấc ngủ, việc đi bộ mỗi ngày còn tốt cho tinh thần, thể chất và cảm xúc. Những người phải làm việc căng thẳng và thường xuyên bị stress thì đi bộ là một môn thể thao rất tích cực.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng trước khi đi ngủ

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là từ 15 - 19 độ C
Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là từ 15 – 19 độ C

Rất nhiều người đột ngột thức dậy vào lúc nửa đêm do quá nóng hoặc quá lạnh. Điều này diễn ra thường xuyên có thể khiến cho họ rơi vào tình trạng mất ngủ. Do đó, nhiệt độ phòng không phù hợp hoàn toàn có thể quấy nhiễu giấc ngủ của bạn.

Các chuyên gia cho rằng, nhiệt độ phòng lý tưởng nhất là từ 15 – 19 độ C. Đây là con số tương đối vì trong cuộc sống cũng có khá nhiều người gặp các vấn đề liên quan đến nhiệt độ: có người luôn cảm thấy nóng, có người luôn cảm thấy lạnh….

Riêng với đối tượng trẻ sơ sinh thì nên duy trì nhiệt độ khoảng 26 – 28 độ C. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ khô ráo và thông thoáng tránh tình trạng trẻ sơ sinh bị viêm phổi.

Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ là một cách cải thiện giác ngủ

Trong cuốn “Sự trở lại” của Dapper Men Jim McCann có viết: “Hãy chuẩn bị sẵn sàng chăn êm, nệm ấm và sách để tạo nên những giấc mơ của riêng mình. Và sau đó những điều tốt đẹp chưa đến sẽ đến”. Điều này cũng phần nào cho thấy việc đọc sách có thể giúp bạn có thể ngủ ngon hơn.

Đọc một cuốn sách hay truyện có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, nhớ là đừng đọc truyện ma hay trinh thám nhé! Một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon đồng thời giúp bạn có thể hứng thú với việc lên giường đúng giờ.

Không chỉ giúp ngủ ngon, với những người bị mất ngủ, việc đọc sách còn giúp họ giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung cũng như cảm thấy bình yên trong tâm hồn.

Giữ phòng ngủ luôn thông thoáng

Không gian ngủ cần thông thoáng

Nhiều người bị mất ngủ do một nguyên nhân rất ngớ ngẩn: phòng ngủ quá bừa bộn, bí bách. Do đó, hãy dành thời gian để dọn dẹp lại không gian ngủ của mình. 

Hãy để phòng chỉ làm một nhiệm vụ duy nhất là ngủ. Nó không phải là nhà kho, không phải là phòng chứa sách, không phải là nơi để đồ chơi của con,… 

Bên cạnh yếu tố nhiệt độ, ánh sáng thì cần phải đảm bảo được sự thông thoáng của không gian. Đảm bảo có đủ không khí thoáng mát. Tránh trồng cây xanh trong phòng ngủ, tối đóng kín cửa sẽ càng bí bách và khó ngủ vì thiếu oxy.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Lên lịch đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Bị mất ngủ mặc dù có thể không thể ngủ ngay được khi mới nằm xuống như người có giấc ngủ tốt nhưng hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Điều này giúp hình thành nên chiếc đồng hồ sinh học cho bản thân người đó. Cùng với đó, dù sáng sớm hôm sau bạn rất buồn ngủ do đêm không ngủ được nhiều thì cũng hãy cố gắng dậy đúng giờ. 

Thói quen nếu được lặp đi lặp lại mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn dần quen và sẽ có giấc ngủ tốt hơn. Tình trạng mất ngủ sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.

Thiền

Thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả

Thiền được biết đến là một phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe. Những người mất ngủ cũng được khuyên nên thiền để có giấc ngủ ngon hơn. Thiền có những tác dụng tuyệt vời như:

  • Giúp điều hòa nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể
  • Giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ
  • Cải thiện các bệnh lý liên quan đến tinh thần và thể chất
  • Điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Dùng thiền chữa mất ngủ kinh niên hoàn toàn có thể mang tới hiệu quả. Tuy nhiên, để thiền mang lại hiệu quả thì cần phải tập đúng phương pháp cũng như kiên trì trong quá trình dài. Phương pháp này giúp điều trị bệnh về mặt tâm lý, mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý thì cần thăm khám và điều trị.

Như vậy, bạn đã biết bị mất ngủ nên làm gì rồi phải không nào? Nếu hình thành được 6 thói quen tích cực kể trên thì chắc chắn sẽ nhanh chóng điều chỉnh được lịch sinh hoạt và có được giấc ngủ ngon.

Bị mất ngủ thì không nên làm gì?

Bên cạnh những thói quen cần hình thành thì cũng có những thói quen xấu cần phải đẩy lùi:

Không uống trà, cà phê

Trà và cà phên khiến tình trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng
Trà và cà phên khiến tình trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng

Rất nhiều người chọn trà hoặc cà phê uống để giúp tinh thần tỉnh táo nhưng khi uống sai thời điểm thì nó lại chính là con dao hai lưỡi khiến bạn bị mất ngủ.

Sở dĩ như vậy vì trong cà phê và trà có caffeine – là một xanthine ancaloit – chiếm tỷ lệ từ 1%-5% có thể gây sốc cũng như ảnh hưởng tới sức khỏe của người dùng.

Chất caffein gây nên những ức chế hoạt động của adenosine – chất dẫn tiết ra khi cơ thể muốn nghỉ ngơi và hoạt động và phosphodiesterase – chất phân giải tín hiệu nghỉ ngơi. Đồng thời khiến cho não bộ trở nên hưng phấn. 

Vậy nên, nếu uống trà hoặc cà phê vào thời điểm từ buổi chiều cho tới tối trước khi đi ngủ thường rất dễ bị mất ngủ. 

Nói không với rượu bia

Tuyệt đối không nên uống rượu bia khi bị mất ngủ

Nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng rượu bia để giải khát hoặc một phần do công việc phải thường xuyên tiếp khách. Nhưng sử dụng rượu bia sẽ khiến cho người bị mất ngủ ngày càng trở nên trầm trọng hơn.

Sử dụng rượu bia trong thời gian dài sẽ gây kích thích thần kinh cũng như hưng phấn khiến khó ngủ. Giấc ngủ bị gián đoạn trong đêm do rượu bia thường lợi tiểu. Giấc ngủ cũng vì thế trở nên chập chờn và ngủ không sâu giấc.

Hãy kiểm soát lượng cồn nạp vào cơ thể. Chắc chắn rằng, nó không hề tốt cho giấc ngủ cũng như sức khỏe nói chung.

Không ăn quá no vào buổi tối

Vào buổi tối không nên ăn quá no

Ăn quá no vào buổi tối là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị béo bụng, tăng cân. Đây cũng chính là lý do khiến bạn bị mất ngủ.

Ăn quá no khiến dạ dày hoạt động hết công suất dù đó là khoảng thời gian cả cơ thể được nghỉ ngơi. Đồng thời, ăn no cũng khiến bạn cảm thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi và rất khó để vào giấc. Tốt nhất, không nên ăn gì trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ.

Không xem phim kinh dị/hành động

Những bộ phim kinh dị, phim hành động thực sự cuốn hút và đáng để xem nhưng nếu bạn muốn tình trạng mất ngủ của mình không diễn biến nghiêm trọng hơn thì tốt nhất không nên xem.

Những thể loại phim này có xu hướng kích thích thần kinh đồng thời gây ám ảnh. Khi bạn muốn đi ngủ mà tâm trạng không thể nào thoát ra được khỏi bộ phim thì thực sự khó để có thể ngủ ngon được.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Hạn chế việc sử dụng điện thoại khi lên giường đi ngủ

Tất cả các thiết bị điện tử (máy tính, iPad, điện thoại) nên được ngưng sử dụng trước 2 giờ khi đi ngủ. Màn hình các thiết bị này phát ra một loại ánh sáng được gọi là ánh sáng xanh. Vào ban đêm, khi não bộ tiếp nhận ánh sáng xanh, các tín hiệu trở nên hỗn loạn và gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh khiến cho cơ thể bị ngăn chặn quá trình tiết melatonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp con người đi ngủ. Do đó, việc đi ngủ sẽ gặp nhiều khó khăn. Tình trạng này nếu kéo dài chắc chắn sẽ khiến người bệnh bị mất ngủ sẽ càng ngày càng nghiêm trọng.

Không tập luyện quá sức

Tập luyện thể dục thể thao để có giấc ngủ ngon là tốt. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức và sát với giờ ngủ.

Lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra là: một người trưởng thành một tuần chỉ cần dành ra khoảng 5 giờ để tập luyện. Tập quá sức không giúp cho bạn có cảm giác thoải mái để ngủ ngon mà thay vào đó là sự uể oải, ngủ không sâu giấc, ủ rũ. Điều này chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang có quá nhiều cortisol – một loại hormone căng thẳng thường được giải phóng khi bạn tập thể thao quá sức.

Cùng với đó, cũng không nên tập luyện gần với giờ ngủ. Tập luyện khiến cơ thể giải phóng endorphin giúp cho người đó có cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Điều này cũng khiến cho bạn bị mất ngủ.

Bị mất ngủ không nên làm gì? Nếu có thể đầy lùi 6 thói quen tiêu cực trên chắc chắn bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và sâu.

Xem thêm:

Tóm lại, người bị mất ngủ nên hình thành cho mình những thói quen tích cực và đẩy lùi những thói quen xấu để có một giấc ngủ ngon. Chắc chắn rằng, việc xây dựng và rèn luyện những thói quen này sẽ giúp cải thiện nhanh chóng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn gặp phải.

Nguồn: Gnite.com.vn

Bạn cũng có thể thích