Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tinh thần và sức khỏe của người bệnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc thông tin về chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên giúp người bệnh vượt qua giai đoạn thách thức của cuộc đời.
Nội dung chính trong bài
Phụ nữ độ tuổi 45 – 53 bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh có nhiều thay đổi về tâm – sinh – lý, nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên là dễ gặp phải. Biểu hiện rõ ràng nhất là họ hay mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. Phụ nữ trung niên mất ngủ không quá nguy hiểm, tuy nhiên, cần chú ý và cải thiện sớm để chứng mất ngủ không làm ảnh hưởng đến cuộc sống.
# Vì sao phụ nữ tuổi trung niên hay bị mất ngủ?
Thông thường, chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên thường là do một số nguyên nhân chính sau đây:
- Phụ nữ ở tuổi trung niên đang bước vào giai đoạn khác của cuộc đời, căng thẳng, mệt mỏi là điều khó có thể tránh khỏi. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ trung niên.
- Bước vào tuổi trung niên, hoạt động của các cơ quan trên cơ thể như não bộ, tuyến yên, buồng trứng cũng bị thay đổi, suy giảm đáng kể. Từ đây, hệ thần kinh, nội tiết tố bên trong cơ thể thay đổi so với môi trường bên ngoài, dẫn đến tình trạng ức chế, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ trong thời gian dài. Hiện nay, xu hướng mãn kinh, tiền mãn kinh sớm. Có nhiều chị em chỉ mới 30 đã xuất hiện tình trạng này. Do đó, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ tuổi 30 đầy nguy hiểm.
- Một số phụ nữ mắc cách bệnh xương khớp, tim mạch, hô hấp, tiểu đêm, đau dạ dày,…. cũng có thể gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
# Những ảnh hưởng của bệnh mất ngủ tới phụ nữ tuổi trung niên
Không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên còn gây ra những ảnh hưởng không nhỏ về sức khỏe như:
- Cơ thể mệt mỏi, kém hoạt bát, thiếu năng lượng.
- Tâm trạng bất ổn, dễ xúc động, dễ cáu gắt, luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
- Về mặt sinh lý, chứng mất ngủ khiến phụ nữ trung niên suy giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện tình dục, âm đạo khô rát, khó chịu.
- Mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến ngoại hình và nhan sắc của phụ nữ,da nhanh lão hóa, sạm da, tối da,… thần sắc kém tươi tỉnh, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư…
# 5 hướng khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên
Mất ngủ ở phụ nữ trung niên không khó để khắc phục. Tuy nhiên, không nên chủ quan với chứng bệnh này, cần điều trị sớm, hiệu quả và dứt điểm để cuộc sống trở về đúng quỹ đạo ban đầu.
1. Cải thiện tâm trạng
Luôn luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều. Chị em cần thư giãn, tìm kiếm niềm vui từ gia đình, bạn bè và người xung quanh để cải thiện tâm trạng.
Tâm trạng thoải mái, không căng thẳng không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn là bí quyết để chị em mãi trẻ đẹp.
2. Ăn uống khoa học
Ít ai biết rằng, thực đơn ăn uống hằng ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính bản thân mình. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ,… hoặc các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như: hạt sen, chuối, cá, sữa chua,…để cơ thể nhẹ nhàng, thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nhiều giàu mỡ, ăn đồ cay nóng và các chất kích thích thần kinh như: cafe, thuốc lá, rượu, bia, trà xanh,…
3. Rèn luyện thể thao
Ở độ tuổi trung niên, chị em lại càng cần phải quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Hãy rèn luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện tâm trạng, giấc ngủ của bản thân hiệu quả.
Một số môn thể thao gợi ý cho chị em vừa giúp thư giãn, trẻ trung hơn mà còn nâng cao tính dẻo dai của cơ thể như: yoga, thể dục thẩm mỹ, thiền,….
4. Sử dụng một số thảo dược
Hiện nay, việc áp dụng phương pháp sử dụng thảo dược để điều trị mất ngủ đang được khá nhiều người bệnh áp dụng vì tính hiệu quả, an toàn mà dễ sử dụng của thảo dược mang lại.
Chị em có thể sử dụng các loại trà hoa vừa thơm mát vừa hỗ trợ giấc ngủ tốt như: hoa nhài, hoa cúc, trà mật ong, hoa oải hương,….
5. Cải thiện không gian ngủ
Hãy chuẩn bị cho một giấc ngủ tốt bằng việc cải thiện tốt không gian ngủ của chính mình.
Phòng ngủ là nơi thư giãn, vì vậy, đây sẽ là nơi bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ nhất. Phòng ngủ cần thông thoáng, sạch sẽ, mát mẻ và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn,…
Chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên không khó để gặp. Người thân cũng nên quan tâm, chia sẻ và tạo niềm vui cho phụ nữ ở tuổi nhạy cảm này. Trong trường hợp phụ nữ tuổi trung niên mất ngủ nghiêm trọng trong thời gian dài thì cần thăm khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
Xem thêm: