Người cao tuổi được biết đến là đối tượng dễ mắc các bệnh lý, trong đó có bệnh mất ngủ là điển hình. Vậy, chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi là vô cùng cần thiết và quan trọng. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp người cao tuổi có thể nhanh chóng lấy lại giấc ngủ của mình.
Nội dung chính trong bài
1. Tích cực vận động nhiều hơn
Người cao tuổi thường có sức khỏe kém hơn so với lúc trẻ, những thói quen liên quan đến vận động cũng vì thế mà giảm sút. Đây cũng chính là một nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi.
Thay vì, ngồi nghỉ ngơi cả ngày, hãy khuyến khích người già tham gia vào các câu lạc bộ như dưỡng sinh, hay tập các bộ môn giúp cơ thể được vận động và linh hoạt. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cho quá trình sản sinh melatonin của tuyến tùng diễn ra tốt hơn. Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ của con người. Tuy nhiên, khi càng già đi thì hormone có xu hướng càng giảm sút. Do đó, cần phải cân bằng lại.
Hơn nữa, việc tích cực tập luyện cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhanh chóng. Tinh thần được thoải mái hơn, ăn ngon miệng hơn, tinh thần lạc quan hơn.
Một số môn thể thao người già được khuyến khích tập luyện như: đi bộ, yoga, thiền, đạp xe…
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng quan trọng với mọi độ tuổi và tình trạng. Chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi do đó cũng rất cần phải quan tâm tới vấn đề này.
Người cao tuổi nên được xây dựng bữa ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất đồng thời hạn chế những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ. Một số thực phẩm được khuyên dùng như: hoa quả tươi, các loại hạt khô, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại trà thảo dược, mật ong, trứng luộc… Có nhiều món ăn trị mất ngủ cho người già vừa ngon miệng lại dễ nấu bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
Đặc biệt, người già thường có xu hướng ăn uống kém, chán ăn. Tình trạng mất ngủ ở người già đôi khi có thể khiến họ bị rối loạn tiêu hóa. Việc bổ sung sữa cho người cao tuổi mất ngủ là cực kỳ quan trọng. Nên chọn những loại sữa phù hợp, giàu dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng mỗi ngày.
Đồng thời nên hạn chế những loại thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ như: đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm kích thích: trà, cà phê, đồ uống có gas…
3. Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát
Một nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi là do phòng ngủ của họ không đảm bảo một giấc ngủ tốt. Vì thế, hãy chuẩn bị một không gian phòng ngủ thật lý tưởng. Đảm bảo rằng đây là không gian để ngủ lý tưởng từ việc bố trí, sắp xếp cho tới tiếng ồn không quá lớn, ánh sáng không quá nhiều, nhiệt độ không quá nóng/lạnh…
Chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi chắc chắn sẽ hiệu quả nếu bạn quan tâm tới vấn đề này. Chỉ một chút thay đổi nhỏ nhưng hoàn toàn có thể mang tới một giấc ngủ sâu.
4. Tạo tâm lý vui vẻ, thoải mái
Người cao tuổi cũng là đối tượng lo lắng và nghĩ ngợi khá nhiều. Có nhiều người lo lắng về gia đình, con cháu; có người lo lắng về tài chính; có người lại sợ cái chết… Tất cả những lý do đó khiến họ cảm thấy áp lực, sợ hãi và gây nên tình trạng mất ngủ.
Do đó, muốn chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi hãy tạo cho họ một tâm lý thoải mái và vui vẻ. Giúp ông bà, bố mẹ kết nối với cộng đồng bằng cách tham gia các câu lạc bộ, các hội nhóm người cao tuổi; tổ chức các buổi đi chơi, thăm nom con cháu….
Chắc chắn, sự thoải mái về tinh thần sẽ giúp cho họ có được một giấc ngủ nhanh hơn vào mỗi đêm. Những âu lo thường ngày được giải quyết sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn.
5. Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tốt cho giấc ngủ
Để điều trị tình trạng mất ngủ ở người già đa phần mọi người đều tìm đến những sản phẩm thiên nhiên, những bài thuốc chữa mất ngủ bằng thảo dược. Về ưu điểm, những sản phẩm này lành tính, có thể sử dụng được trong thời gian dài, hiệu quả mang tới tích cực và ít tác dụng phụ.
Bạn có thể sử dụng các loại trà thảo dược, các phương pháp ngâm chân,… vừa dễ thực hiện mà lại mang tới giấc ngủ nhanh chóng.
Bên cạnh việc sử dụng thảo dược dạng sắc, đun nấu thì hiện nay cũng có rất nhiều viên uống thảo dược với 100% thành phần tự nhiên. Sự ra đời của những sản phẩm này giúp cho người dùng có thể tiết kiệm được thời gian cũng như không tốn công đun nấu.
Trong vô vàn các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giấc ngủ, viên uống sức khỏe Gnite được biết đến là tinh hoa thảo dược lành tính. Kết hợp giữa Y học cổ truyền và khoa học hiện đại, viên uống này mang tới cho người dùng giấc ngủ ngon, nhanh chóng cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, đánh bay hiện tượng mất ngủ, khó ngủ.
Chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi không phải là vấn đề quá phức tạp. Điều quan trọng chính là cần phải quan tâm và có định hướng cải thiện phù hợp. Tùy thuộc vào từng tình trạng của người bệnh mà có hướng khắc phục khác nhau, nhưng điều quan trọng là người thân luôn bên cạnh, hỗ trợ và động viên để người cao tuổi có được một đời sống tinh thần vui vẻ.
Xem thêm: