Khó ngủ NÊN ăn và uống gì để ngủ ngon, sâu giấc?

Khó ngủ nên ăn uống gì

Cháu nghe nói là chế độ dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy bị khó ngủ nên ăn uống gì để ngủ ngon, sâu giấc hơn? Thật sự thèm một giấc ngủ ngon tới tận sáng để có thể tập trung, tỉnh táo làm việc.

(Thảo, Bắc Giang)

khó ngủ nên ăn uống gì

Trả lời

Bạn Thảo thân mến! Trước hết, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho các chuyên gia của Gnite. Chúng tôi cũng đã nhận được rất nhiều thắc mắc, quan tâm của độc giả về chế độ ăn uống khi bị khó ngủ. Vậy khó ngủ nên ăn uống gì để chấm dứt những đêm dài “đếm cừu”, trằn trọc không yên? 

Chúng tôi xin được giải đáp như sau:

Khó ngủ NÊN ăn gì để ngủ ngon?

1. Khó ngủ nên ăn tâm sen

Tâm sen từ lâu đã được xem là “thần dược” giúp an thần, ngủ ngon. Theo y học cổ truyền, nó có công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, giảm các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, hồi hộp, căng thẳng… Còn theo Tây y, tâm sen chứa các hoạt chất alcaloid, flavonoid và acid amin… đều giúp ích cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, những người gặp vấn đề về đường tiêu hóa thì không nên sử dụng tâm sen. Cũng không sử dụng liên tục trên 1 tháng, có thể tích lũy độc tố. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về liệu trình sử dụng. 

Khó ngủ nên ăn tâm sen
Người bị khó ngủ nên ăn tâm sen

2. Gừng cũng tốt cho những người bị khó ngủ

Gừng có tính ấm nóng, giúp điều trị 1 số triệu chứng: cảm mạo, ra mồ hôi lạnh, đau bụng, đau đầu… Đồng thời, thành phần Cineole dồi dào trong gừng cũng giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ giấc ngủ ngon, cải thiện chứng khó ngủ. 

Cách sử dụng: Gừng có thể ngâm chân hoặc pha với nước nóng, thêm chút mật ong rồi uống trước khi đi ngủ.

3. Khó ngủ nên ăn đậu xanh

Đậu xanh giúp ngăn ngừa lão hóa, chống viêm, ổn định đường huyết. Đồng thời, những người khó ngủ nên ăn đậu xanh vì nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Vitamin A, C, B6 và các hoạt chất carotenoid, flavanoid, polyphenol, axit béo như omega 3…  có trong đậu xanh đều có công dụng giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giúp định thần, cho giấc ngủ ngon hơn. 

Cách sử dụng: Đậu xanh có thể nấu chè hoặc nấu cháo đều được.

Khó ngủ nên ăn đậu xanh
Đậu xanh tốt cho những người bị khó ngủ

4. Yến mạch giúp ngủ ngon hơn

Trong yến mạch rất giàu thành phần carbohydrate và melatonic giúp kích thích sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể được thư giãn, tinh thần vui vẻ, lạc quan. Từ đó, cải thiện hiệu quả chứng khó ngủ. Đồng thời, đặc tính của yến mạch là chậm tiêu nên bạn sẽ không bị đói và tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Cách sử dụng: Pha yến mạch với nước nóng hoặc cầu kỳ hơn thì có thể nấu cháo yến mạch (để đảm bảo hiệu quả nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ nửa tiếng).

5. Sữa chua tốt cho những người bị khó ngủ

Những người bị khó ngủ nên ăn sữa chua vì nó có chứa các acid tryptophan, tốt cho việc dẫn truyền hệ thần kinh. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc, đồng thời phòng ngừa loãng xương, tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng: Ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Sữa chua tốt cho những người bị khó ngủ
Khó ngủ nên ăn sữa chua

Khó ngủ NÊN uống gì để ngủ ngon?

1. Các loại trà bổ trợ cho giấc ngủ

Không phải những đồ uống chứa chất kích thích, làm căng thẳng thần kinh như: cà phê, ca cao, bia, rượu… Người khó ngủ nên uống 1 số loại trà tốt cho sức khỏe như:  trà gừng, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà cam thảo, hương thảo. Đây đều là trà thảo mộc có tác dụng an thần, làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng hệ thần kinh. 

2. Khó ngủ nên uống nước ép anh đào 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép anh đào rất giàu melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ, cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Theo đó, những người trưởng thành bị khó ngủ có thể uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Khó ngủ nên uống nước ép anh đào 

3. Nước lá sen tốt cho những người bị khó ngủ

Ngoài tâm sen, những người khó ngủ nên uống nước lá sen (liên diệp), dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ đều được. Lá sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, hạ huyết áp, giảm các triệu chứng đau đầu, phòng ngừa rối loạn nhịp tim, thư giãn các dây thần kinh. Ngoài ra, alkaloid trong lá sen cũng là hoạt chất giúp định thần khá tốt. Dùng từ 15 đến 20g lá sen sắc uống mỗi ngày (áp dụng với người lớn). 

4. Sinh tố chuối hạnh nhân

Không chỉ là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, kết hợp sinh tố chuối hạnh nhân sẽ giúp cơ thể nhận được hàm lượng lớn magie, kali, tryptophan và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon, tốt cho những người bị khó ngủ. Tuy nhiên, cần đảm bảo khâu chế biến sạch sẽ để không bị đầy bụng, đi ngoài. 

Sinh tố chuối hạnh nhân

5. Khó ngủ nên uống sữa bò

Trong sữa bò có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Hơn nữa, serotonin là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ, cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Lời khuyên: Người bị khó ngủ KHÔNG nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm người khó ngủ nên ăn, cần lưu ý tránh những thực phẩm dưới đây:

  • Các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì chúng đều chứa chất nicotin trong khiến đầu óc tỉnh táo, gây khó ngủ.
  • Không ăn thức ăn cay, nóng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. 
  • Bánh kẹo, đồ ăn quá ngọt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  • Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit.
  • Thực phẩm lợi tiểu như dưa hấu, cần tây người khó ngủ cũng không nên ăn. 
  • Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ. 

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi người bị khó ngủ nên ăn, uống gì của bạn Thảo. Hy vọng đã cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích, giúp bạn nắm được danh sách những thực phẩm giúp nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúc bạn áp dụng thành công!

Nguồn: Gnite.com.vn

[Total: 1   Average: 5/5]
Bạn cũng có thể thích