Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? 8 câu hỏi thường gặp

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? Nguyên nhân do đâu? Tình trạng này gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và phải làm sao để khắc phục? Đây là 1 số trong rất nhiều câu hỏi mà các chuyên gia của Gnite đã nhận được xoay quanh tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là tình trạng nhiều người có thể gặp phải

1. Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? 

Hỏi: Tôi năm nay 48 tuổi. Dạo gần đây tôi thường xuyên bị trằn trọc, thao thức mãi không ngủ được. Có phải như vậy là khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh không hay tôi bị bệnh gì?

Trả lời: Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là tình trạng rất nhiều người có thể gặp phải. Theo thống kê thì cứ 10 người sẽ có đến 8 – 9 người bị. Năm nay bác đã 48 tuổi nên cũng không loại trừ khả năng này.

Giải thích để bác dễ hiểu hơn thì khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh (đương nhiên chỉ xảy ra ở nữ giới) là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, bị tỉnh giấc nhiều lần và khó có thể ngủ lại. Tùy vào cơ địa, độ tuổi cũng như thể trạng sức khỏe mà mức độ khó ngủ ở mỗi người sẽ khác nhau. 

Muốn chắc chắn hơn thì bác có thể đi khám bác sĩ để tìm hiểu đúng nguyên nhân (có thể do bệnh lý hoặc không). Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị thích hợp.

 Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? 

2. Biểu hiện của khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

Hỏi: Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có biểu hiện như thế nào ạ? Mẹ cháu năm nay mới 45. Sức khỏe yếu dần, đêm thì ngủ rất ít và tỉnh sớm. Cứ nói già rồi ai cũng vậy nhưng cháu thật sự vẫn rất lo.

Trả lời: Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh cũng sẽ có những biểu hiện thường gặp như: trằn trọc, thao thức mãi không thể vào giấc. Cơ thể mệt mỏi, muốn ngủ nhưng lại không ngủ được. Giấc ngủ thường ngắn, ngủ không sâu và hay bị tỉnh sớm.

Ngoài ra, chị em ở tuổi tiền mãn kinh cũng sẽ phải đối mặt với những triệu chứng như: thân nhiệt tăng, đổ mồ hôi, bốc hỏa, khó chịu, bực bội, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt…

3. Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh bị khó ngủ?

Hỏi: Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh lại bị khó ngủ? Tôi đã cố gắng ăn ít vào buổi tối, lên giường đi ngủ sớm mà vẫn không thể ngủ ngon. Sáng hôm sau dậy thật sự rất mệt mỏi. 

Trả lời: Tuổi càng cao thì cơ thể sẽ ngày càng bị lão hóa, chức năng của các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần. Vì vậy, khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh cũng là điều khó tránh khỏi. Do sự thay đổi của các hormone, cụ thể là estrogen và progesterone giảm xuống, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cộng với các tác nhân như: chứng bốc hỏa về đêm, tâm lý thay đổi, trở nên nhạy cảm, hay cáu gắt, lo âu quá độ, suy nghĩ nhiều về vấn đề nào đó (gia đình, chồng con…) gây ức chế hệ thần kinh. Hoặc việc sử dụng 1 số loại thuốc chữa bệnh mãn tính: tiểu đường, huyết áp… cũng dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh do nhiều nguyên nhân
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh do nhiều nguyên nhân: thay đổi nội tiết tố, chứng bốc hỏa, tâm lý thay đổi…

4. Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có làm tăng cân không?

Hỏi: Thật đáng sợ, mấy tháng nay tôi ngủ ít, người lúc nào cũng mệt mỏi mà thân hình vẫn phát tướng ra. Liệu có phải khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh làm tăng cân không?

Trả lời: Đúng là tình trạng khó ngủ, ngủ ít có thể ảnh hưởng đến cân nặng, cụ thể là tăng cân. Do hormone Ghrelin và Leptin tăng lên, làm kích thích sự thèm ăn. Cộng với việc cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động nên ăn nhiều hơn. 

Ăn xong lại không vận động, nằm nhiều, làm quá trình trao đổi chất thì kém đi, gây hiện tượng tích lũy mỡ thừa, khiến cơ thể lên cân lúc nào không hay. 

5. Bị khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh làm “chuyện ấy” nhiều có tốt không?

Hỏi: Vợ chồng tôi đều đã ngót nghét 50 nhưng vẫn rất máu làm “chuyện ấy”. Đặc biệt là những lúc tôi trằn trọc không ngủ được. Làm xong thì ngủ ngon nhưng tôi lại lo, không biết có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Trả lời: Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có rất nhiều cách để khắc phục. Quan hệ vợ chồng cũng được xem là 1 trong những giải pháp hiệu quả vì “chuyện ấy” sẽ giúp giải phóng hormone oxytocin, làm tăng cảm giác hạnh phúc, dễ chịu. Từ đó, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, vì 2 bác đều đã ở tuổi tứ tuần nên cần chú ý sức khỏe, sinh hoạt điều độ. Chuyện chăn gối vẫn có thể diễn ra bình thường nhưng với tần suất không quá liên tục, tránh quá sức, gây mệt mỏi. Tuần có thể từ 2 – 3 lần. Bác có thể khắc phục tình trạng khó ngủ của mình bằng nhiều cách khác: ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên…

Bị khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh làm “chuyện ấy” nhiều có tốt không?
Chuyện ấy giúp khắc phục tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh nhưng không nên làm với tần suất quá dày

6. Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có phải do ngủ trưa nhiều?

Hỏi: Có phải do tôi ngủ trưa nhiều nên bị khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh không? Chứ tôi ăn uống, sinh hoạt vẫn bình thường.

Trả lời: Như chúng tôi đã nói ở trên thì khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có thể do rất nhiều nguyên nhân: thay đổi nội tiết, tâm lý, chứng bốc hỏa… Ngoài ra, ngủ trưa nhiều cũng góp phần là tác nhân khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngủ trưa nhiều sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào buổi tối, khiến chị em không còn cảm giác buồn ngủ hoặc không thể đi ngủ sớm. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút. 

7. Uống thuốc ngủ để chữa khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có được không?

Hỏi: Bạn bè tôi bị khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh đều tâm sự là phải dùng thuốc mới có thể ngủ ngon. Như vậy có tốt không? Nhỡ bị phụ thuộc hay gặp tác dụng phụ gì thì sao?

Trả lời: Dùng thuốc ngủ là giải pháp được nhiều chị em nghĩ tới khi bị khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh. Tuy nhiên, đây chỉ là cách nhất thời, không giải quyết được tận gốc vấn đề. Hơn nữa, nó còn gây nhiều tác dụng phụ: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, bị phụ thuộc vào thuốc, buộc phải tăng liều dần khi tình trạng khó ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Vì vậy, hãy nghĩ đến những giải pháp tốt hơn, ngoài việc sử dụng thuốc. Hoặc trong 1 số trường hợp bất khả kháng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Uống thuốc ngủ để chữa khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có được không?
Sử dụng thuốc để chữa khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có thể gây nhiều tác dụng phụ

8. Làm sao để khắc phục tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh?

Hỏi: Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh an toàn mà hiệu quả?

Trả lời: Các chị em có thể khắc phục tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh bằng nhiều cách như: có chế độ ăn uống hợp lý, ngủ nghỉ đúng giờ, không thức quá khuya. Không ăn quá no hoặc vận động mạnh trước khi đi ngủ. Tránh xa các chất gây ức chế thần kinh: trà, cà phê… hoặc các thiết bị điện tử: điện thoại, máy tính…

Thư giãn, thoải mái tinh thần. Đồng thời, tạo không gian phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu, nhiệt độ thích hợp để giảm chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Ngoài ra, tìm cách cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bằng cách bổ sung estrogen để cải thiện tình trạng khó ngủ.

Nếu thử mọi cách vẫn không hiệu quả, thậm chí tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh hoạt thì cần đi khám bác sĩ sớm để được điều trị.

Trên đây là những giải đáp xoay quanh tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích cho chị em. Nếu còn bất cứ câu hỏi gì, hãy để lại bình luận phía dưới bài viết, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp trong thời gian sớm nhất có thể!

Lưu ý: Theo thống kê, trung bình tuổi mãn kinh ở phụ nữ Việt Nam là 47,5 tuổi và họ có thể gặp các triệu chứng tiền mãn kinh trong khoảng 35 – 45 tuổi.

Nguồn: Gnite.com.vn

Bạn cũng có thể thích