5 cách thoát khỏi chứng mất ngủ sau cai nghiện hiệu quả

Mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau cai nghiện cũng được xem là “cửa ải” lớn đòi hỏi người bệnh phải nỗ lực vượt qua để tái hòa nhập cộng đồng. Vậy làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này? Cùng tham khảo ngay 5 cách sau đây!

Mất ngủ sau cai nghiện

Vì sao người sau cai nghiện dễ bị mất ngủ?

Khi sử dụng các chất gây nghiện như: cocain, thuốc lắc, thuốc giảm đau, hay amphetamine… thì quá trình sản xuất dopamine (chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ) sẽ bị đảo lộn. 

Vì vậy, sau khi mới cai nghiện, cơ thể cần có thời gian để quá trình này hoạt động trở lại bình thường. Điều này khiến cho cơ thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng, khó chịu, bức bối, bứt rứt và thèm thuốc trở lại.

Ngoài ra, não bộ cũng cần có thời gian để thích nghi với việc không sử dụng chất gây nghiện nữa. Việc cắt giảm thói quen này gây nên tình trạng mất ngủ sau cai nghiện. 

Người sau cai nghiện buộc phải vượt qua tình trạng này để lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Nếu không sẽ rất dễ tìm đến thuốc để duy trì giấc ngủ, gây nghiện trở lại.

Vì sao người sau cai nghiện dễ bị mất ngủ?

5 cách thoát khỏi chứng mất ngủ sau cai nghiện

Để thoát khỏi chứng mất ngủ sau cai nghiện, đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì kết hợp nhiều biện pháp:

1. Nâng cao ý chí quyết tâm vượt qua giai đoạn mất ngủ sau cai nghiện

Mất ngủ sau cai nghiện chỉ là tình trạng tạm thời, khi cơ thể và não bộ chưa quen với việc ngưng sử dụng thuốc. Chỉ cần kiên trì vượt qua được giai đoạn này, xem như cai nghiện thành công. 

Hãy nghĩ đến công sức, nỗ lực cai nghiện ban đầu của mình để có động lực bước tiếp. Đừng để những khó khăn nhất thời đánh gục bản thân thêm lần nữa. Thay vì nghĩ đến thuốc, hãy tìm nhiều cách khác để vượt qua chứng mất ngủ sau cai nghiện.

2. Nhận sự giúp đỡ từ người thân

Hãy chia sẻ, nói chuyện nhiều hơn với người thân của mình để nhận sự giúp đỡ, cảm thông. Đừng tự ti hay cam chịu một mình, bên bạn còn rất nhiều người quan tâm, yêu thương bạn. 

Đặc biệt khi bị mất ngủ sau cai nghiện, hãy tìm một người thật đáng tin để được lắng nghe, khỏa lấp những suy nghĩ tiêu cực và làm quên đi cơn nghiện, cơn thèm thuốc. 

Nhận sự giúp đỡ từ người thân

3. Tiếp nhận trị liệu tâm lý từ chuyên gia khi bị mất ngủ sau cai nghiện

Tâm lý của những người mới cai nghiện thường không vững vàng, dễ bị sa ngã trở lại. Vì vậy, nếu có thể, hãy tìm cho mình 1 chuyên gia để được tư vấn tâm lý thường xuyên. 

Duy trì những suy nghĩ tích cực, lạc quan, lối sống đúng đắn cũng như hiểu được những tác hại khó lường, thậm chí có thể hủy hoại cuộc đời khi bị nghiện. Ngoài ra, các chuyên gia cũng sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích hoặc 1 số loại thuốc định thần nhất định để điều trị chứng mất ngủ sau cai nghiện.

4. Có chế độ ăn uống, tập thể dục khoa học

Sau thời gian bị nghiện, cơ thể bị thiếu chất trầm trọng, gầy gò, xanh xao, vì vậy hãy tiến hành bổ sung đa dạng dưỡng chất để phục hồi sức khỏe. Xây dựng 1 chế độ ăn khoa học, đầy đủ các nhóm: protein, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất…. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và uống nhiều nước.

Ngoài ra, có chế độ tập luyện hợp lý, đi bộ hoặc chạy bộ giúp giải phóng một số năng lượng dư thừa trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn vào buổi tối. 

Có chế độ ăn uống, tập thể dục khoa học

5. Mất ngủ sau cai nghiện cần tạo dựng 1 số thói quen tốt

Kể cả người bình thường hay người bị mất ngủ sau cai nghiện đều nên rèn luyện thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ. Hạn chế thức quá khuya. Đặc biệt, tạo 1 số thói quen tốt như: ngâm chân trước khi đi ngủ, tập 1 số bài tập giúp thả lỏng cơ thể như: yoga, thiền… và không ăn quá no trước khi đi ngủ, không sử dụng các chất gây kích thích hệ thần kinh như: cà phê, chè… Không sử dụng các thiết bị điện tử: máy tính, điện thoại… trước khi đi ngủ 1 tiếng…

Ngoài ra, nên chú ý tạo không gian phòng ngủ thoải mái: nhiệt độ phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh, đảm bảo tắt hết đèn, không gian yên tĩnh, không có mùi ẩm mốc, khó chịu….

Trên đây là những giải pháp giúp người bị mất ngủ sau cai nghiện sớm vượt qua được giai đoạn khó khăn, nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường. Hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đồng thời, vững lòng để không quay trở lại con đường cũ nhé!

Nguồn: Gnite.com.vn

[Total: 0   Average: 0/5]
Bạn cũng có thể thích