5 Sai lầm gây mất ngủ sau khi phẫu thuật và cách khắc phục

Mất ngủ sau khi phẫu thuật

Mất ngủ sau khi phẫu thuật không phải là hiện tượng hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu mắc phải những sai lầm dưới đây thì tình trạng này sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Theo dõi bài viết để phòng tránh cũng như có biện pháp khắc phục kịp thời nhé!

Sau khi phẫu thuật, sức khỏe vẫn còn yếu, cơ thể mệt mỏi, thói quen sinh hoạt cũng bị thay đổi để phù hợp với việc điều trị bệnh, ảnh hưởng từ thuốc gây mê…. nên dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Tùy vào điều kiện sức khỏe, mức độ nghiêm trọng của bệnh, tình trạng mất ngủ sau khi phẫu thuật có thể ngắn hoặc dài. Việc hiểu đúng và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp giảm bớt khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh. Đặc biệt là tránh mắc phải những sai lầm dưới đây:

1. Lo lắng, căng thẳng quá mức dẫn đến mất ngủ sau phẫu thuật

Lo lắng là điều dễ hiểu sau khi người bệnh vừa trải qua 1 cuộc phẫu thuật (dù lớn hay nhỏ) vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm cả tính mạng. Tuy nhiên, nếu căng thẳng, lo âu quá mức, thậm chí suy nghĩ quá nhiều ngay cả khi đã phẫu thuật thành công sẽ khiến thần kinh bị căng thẳng. Từ đó, dẫn đến mất ngủ. 

Giải pháp: Nên thả lỏng cơ thể, thư giãn, thoải mái tinh thần để sức khỏe nhanh phục hồi. Hãy yên tâm rằng, tất cả những gì tốt nhất có thể làm cho bạn thì bác sĩ đều đã làm. Việc còn lại của bạn là nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, có thể chia sẻ, tâm sự, nói chuyện nhiều hơn với người thân, vợ/ chồng để giải tỏa, được động viên, chăm sóc. 

Lo lắng, căng thẳng quá mức dẫn đến mất ngủ sau khi phẫu thuật
Mất ngủ sau khi phẫu thuật do quá căng thẳng, lo lắng

2. Nằm quá nhiều, lười vận động

Một sai lầm không nhỏ nữa dẫn đến tình trạng mất ngủ sau khi phẫu thuật là lười vận động, nằm quá nhiều khiến cơ thể ì ạch, nặng nề, khí huyết khó lưu thông. Cơ thể không tiêu hao năng lượng sẽ càng bức bối, khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. 

Giải pháp: Sau phẫu thuật đương nhiên cần thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đó chỉ là thời gian đầu, khi cảm thấy sức khỏe đã khá hơn, có thể đi lại thì nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ để xương cốt được thư giãn, ổn định huyết áp, lưu thông khí huyết. Cơ thể thoải mái hơn thì ngủ sẽ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Nằm quá nhiều, lười vận động
Nằm quá nhiều, lười vận động dẫn đến mất ngủ sau phẫu thuật

3. Mất ngủ sau khi phẫu thuật do những thói quen xấu

Vì không thể làm việc, vui chơi hay tung tăng đi lại như người khỏe mạnh bình thường nên người bệnh sẽ hình thành nhiều thói quen xấu: ngủ nghỉ không đúng giờ, ban ngày ngủ quá nhiều, dẫn đến khó ngủ về đêm hoặc sử dụng các thiết bị điện tử: máy tính, điện thoại, iPad liên tục nhiều giờ liền… dẫn đến mỏi mắt, hệ thần kinh bị ức chế, căng thẳng, mệt mỏi… Từ đó, dẫn đến mất ngủ sau khi phẫu thuật.

Giải pháp: Giờ giấc, sinh hoạt sau khi phẫu thuật có thể thay đổi để phù hợp với quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, hãy hình thành cho mình thói quen tốt như: đi ngủ và thức giấc đúng giờ, không thức quá khuya. Có thể tranh thủ giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để cơ thể tỉnh táo nhưng hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đồng thời, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ. Thay vào đó có thể nằm nghe nhạc nhẹ để thư giãn hoặc ngâm chân, massage cơ thể….

Mất ngủ sau khi phẫu thuật do những thói quen xấu

4. Tùy tiện, lạm dụng thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau

Nhiều người sau khi phẫu thuật vẫn phải chịu những cơn đau nhức, khó chịu nên tìm đến thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần để quên đi. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc có thể gây đến tác dụng phụ không mong muốn, bị phụ thuộc hoặc buộc phải tăng liều dần. Nếu không có thuốc sẽ không chịu được, cơ thể vật vã, khó ngủ, mất ngủ

Giải pháp: Mất ngủ sau khi phẫu thuật là tình trạng khá phổ biến và sẽ chỉ mất thời gian đầu, khi sức khỏe chưa phục hồi. Hãy kiên trì, mạnh mẽ vượt qua giai đoạn này, hạn chế sử dụng thuốc. Hoặc nếu có, hãy tham khảo kỹ càng ý kiến của bác sĩ để nhận lời khuyên tốt nhất.

Tùy tiện, lạm dụng thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau
Mất ngủ sau khi phẫu thuật do lạm dụng thuốc ngủ, thuốc giảm đau

5. Ăn uống thiếu khoa học gây mất ngủ sau khi phẫu thuật

Chế độ ăn uống sau khi phẫu thuật vô cùng quan trọng vì người bệnh đã tiêu hao quá nhiều năng lượng, sức khỏe sụt giảm, đặc biệt là thiếu máu. Nếu ăn uống thiếu chất, cơ thể sẽ ngày càng suy nhược, ốm yếu, xanh xao, mệt mỏi, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị suy giảm. Từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ sau phẫu thuật.

Giải pháp: Cần bổ sung đa dạng các vitamin, khoáng chất thiết yếu từ thịt, cá, trứng, sữa… để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể nhanh phục hồi. Đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu sắt như (thịt bò, súp lơ xanh, lòng đỏ trứng…), chất xơ (trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc…). Tránh các thực phẩm cứng, khó nhai, khó tiêu hóa…. Đồng thời, không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, khiến bụng óc ách, khó tiêu.

Trên đây là những sai lầm nhiều người có thể mắc phải dẫn đến tình trạng mất ngủ sau khi phẫu thuật và 1 số giải pháp khắc phục. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích, giúp người bệnh sớm vượt qua giai đoạn này, phục hồi sức khỏe tốt và có giấc ngủ thật ngon!

Nguồn: Gnite.com.vn

[Total: 1   Average: 5/5]
Bạn cũng có thể thích