Điều trị mất ngủ kéo dài nên làm thế nào cho an toàn, hiệu quả?

Nên điều trị mất ngủ kéo dài như thế nào nếu mắc bệnh lý này là câu hỏi được rất nhiều người bệnh quan tâm. Cùng đọc bài viết sau để xác định nguyên nhân gây bệnh cũng như phương pháp trị bệnh phổ biến và an toàn nhất hiện nay!

Hiểu, mất ngủ kéo dài là bệnh gì?

Tình trạng mất ngủ kéo dài là một loại bệnh lý mà rất nhiều người hiện nay đang gặp phải. Vậy, mất ngủ kéo dài là bệnh gì?

Hiểu một cách đơn giản nhất thì mất ngủ kéo dài là một loại rối loạn giấc ngủ. Biểu hiện điển hình của nó là người bệnh không thể ngủ ngon, thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc trong một thời gian dài ít nhất là 3 tháng.

Một số biểu hiện bệnh mất ngủ kéo dài điển hình mà người bệnh có thể gặp:

– Khó có thể đi vào giấc ngủ. Nằm trên giường rất lâu để đi ngủ nhưng nhiều giờ sau mới có thể ngủ được.

– Ngủ không không sâu giấc, chỉ cần có tiếng ồn, ánh sáng hay bất cứ yếu tố ngoại cảnh nào tác động người bệnh có thể tỉnh ngủ và không thể ngủ lại.

– Dậy quá sớm và buổi sáng và không thể ngủ lại.

– Một số trường hợp người bệnh người đó không thể chợp mắt cả đêm.

Những cách điều trị mất ngủ kéo dài phổ biến dễ thực hiện

Trước khi bắt tay vào điều trị bệnh mất ngủ kéo dài cần phải xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng của người bệnh là do đâu? Mỗi một nguyên nhân khác nhau sẽ có hướng điều trị phù hợp. Chẳng hạn, bệnh do các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày gây ra sẽ có hướng điều trị khác hoàn toàn so với nguyên nhân bệnh lý.

Một số cách điều trị mất ngủ kéo dài nên tham khảo:

Sử dụng thuốc Tây y

Có thể khẳng định rằng, hiện nay khi một người thường xuyên bị mất ngủ họ sẽ nghĩ tới việc sử dụng thuốc đầu tiên vì tính tiện dụng cũng như hiệu quả nhanh chóng. Một số nhóm thuốc được sử dụng phổ biến như:

• Nhóm Benzodiazepines tác động thụ thể đồng vận, bao gồm một số loại thuốc như: Quazepam và Estazolam, Flurazepam, Eszopiclone, Zolpidem.
• Nhóm Melatonin thụ thể đồng vận có thuốc Melatonin.
• Nhóm thụ thể histamine H1 thụ thể đối vận có thuốc Doxepine H1.

Tuy nhiên, điều trị mất ngủ kéo dài bằng thuốc Tây y thường ẩn chứa nhiều tác dụng phụ đặc biệt khi người bệnh dùng không đúng liều lượng, thời gian. Do đó, cần phải hết sức cẩn trọng, nên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Lên một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp với người bệnh chính là một cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài cực hiệu quả mà bất cứ người bệnh nào cũng có thể áp dụng được. 

Một số loại thực phẩm người bị mất ngủ kéo dài nên ăn như: chuối xanh, mật ong, kiwi, táo tàu; uống các loại trà (tâm sen, hoa cúc, tam thất). 

Cùng với đó, vào bữa ăn tối cũng không nên ăn quá no. Việc ăn quá no khiến cho cơ thể bị ì ạch, khó ngủ. Các triệu chứng mất ngủ kéo dài vì thế nghiêm trọng hơn cũng như điều trị khó khăn.

Tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày

Tích cực tập luyện thể thao và vận động giúp cho cơ thể được giải phóng năng lượng. Những ai đang trong tình trạng thừa cân có thể có được vóc dáng hợp lý cũng như thúc đẩy quá trình tuần hoàn cơ thể. Vận động cũng là cách giúp người bị mất ngủ kéo dài có thể giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Có nhiều bộ môn để người bệnh có thể tập như: yoga, đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe…

Châm cứu, bấm huyệt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài

Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng những động tác day ấn lên huyệt da thịt và gân cốt người bệnh giúp cho máu được kích thích lưu thông. Những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau nhức do mất ngủ kéo dài nên thực hiện càng sớm càng tốt.

Châm cứu sử dụng kim châm tác động vào các huyệt đạo giúp đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông máu cũng như điều trị chứng mất ngủ một cách toàn diện.

Mặc dù, cả bấm huyệt và châm cứu đều có thể điều trị mất ngủ kéo dài nhưng tuyệt đối không được lạm dụng. Đồng thời cũng cần chọn những địa chỉ uy tín để thực hiện đảm bảo sự an toàn và tránh những tác dụng phụ không đáng có.

4 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài – biết để phòng tránh sớm

Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, tinh thần, công việc của người bệnh mà còn khiến cho người bệnh có nguy cơ đối mặt với nhiều bệnh lý như: Tăng huyết áp, tim mạch, suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm sinh lý, tiểu đường, tăng cân mất kiểm soát…

Do đó, cần phải xác định được nguyên nhân gây bệnh để có được hướng phòng tránh bệnh càng sớm càng tốt.

Do chế độ sinh hoạt hàng ngày

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều thói quen xấu khiến cho một người rơi vào trạng thái mất ngủ:

– Ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều ngủ quá muộn khiến cơ thể hình thành nên những thói quen xấu cho giấc ngủ, nhịp sinh học bị đảo lộn.

– Dùng các chất có hàm lượng caffein, cồn thường xuyên; những loại đồ uống điển hình như: cà phê, trà, rượu, bia…

– Những thói quen xấu khi đi ngủ: xem điện thoại, ngủ trong phòng quá ồn ào, quá sáng…

Do sử dụng các loại thuốc

Có khá nhiều loại thuốc ảnh hưởng tới giấc ngủ của người bệnh như: thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh huyết áp cao, thuốc corticoid.. Do đó, nếu dùng thuốc tuyệt đối phải tuân thủ liều lượng cũng như khuyến cáo của bác sĩ.

Do nhiều loại bệnh lý

Một số loại bệnh lý như: tăng huyết áp, trào ngược dạ dày, tiểu đường thường khiến cho người bệnh gặp phải những khó chịu vào ban đêm khi ngủ. Đối tượng người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ do nguyên nhân này gây nên.

Do sự thiếu hụt serotonin

Sserotonin được biết đến là một loại hormone có tác dụng sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Vì một nguyên nhân nào đó khiến cho serotonin bị giảm sút thì sẽ khiến cho người bệnh bị khó ngủ, mất ngủ.

Nên sử dụng những loại thực phẩm giúp tăng tiết loại hormone này như: cá có Omega-3 cao, sữa tách kem, sản phẩm từ lúa mì và chăm tập thể dục mỗi ngày.

Để điều trị mất ngủ kéo dài có nhiều phương pháp khác nhau. Người bệnh cần xác định được nguyên nhân gây bệnh của mình là gì để có hướng điều trị phù hợp nhất.

Nguồn: Gnite.com.vn

Xem thêm:

• 5 nguyên nhân gây mất ngủ về đêm ở người trẻ tuổi
• Muốn chữa bệnh mất ngủ ở người già đừng bỏ qua 7 cách sau