Ngủ chập chờn không sâu giấc phải làm sao? 3 hướng khắc phục

Mất ngủ mỗi đêm - câu chuyện nhiều người gặp phải

Một giấc ngủ nếu không được đảm bảo sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như công việc của người đó vào hôm sau. Những câu hỏi như: ngủ không sâu giấc phải làm sao, hướng khắc phục khi ngủ chập chờn… được gửi về cho ban biên tập Gnite rất thường xuyên. Cùng lắng nghe chia sẻ của một bạn đọc gửi về cho chúng tôi!

Tâm sự: Tôi thường xuyên ngủ không sâu giấc mỗi đêm

Chào bác sĩ, tôi năm nay 35 tuổi, công việc là quản lý của một doanh nghiệp nhỏ. Về cơ bản, công việc không quá áp lực với tôi nhưng khoảng 2 tháng trở lại đây tôi thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc. Đặt lưng xuống giường có thể ngủ nhưng cứ ngủ một lúc lại tỉnh, đôi khi tôi mê man khá mệt mỏi. Đặc biệt, việc ngủ lại tốn rất nhiều thời gian và khó khăn. Điều này khiến cho tôi cảm thấy khá mệt mỏi vào ngày hôm sau. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi nên khắc phục như thế nào cho nhanh và an toàn. Tôi cảm ơn!

Phạm Tuấn Tú (Cầu Giấy – Hà Nội)

Tâm sự: Tôi thường xuyên ngủ không sâu giấc mỗi đêm
Mất ngủ mỗi đêm – câu chuyện nhiều người gặp phải

Chuyên gia tư vấn: ngủ không sâu giấc phải làm sao!

Chào bạn Tuấn Tú, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho chúng tôi, với câu hỏi của bạn chúng tôi đã xin tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ đến từ bệnh viện Quốc tế Việt Mỹ và được tư vấn cụ thể như sau:

Hiểu, ngủ không sâu giấc là như thế nào?

Triệu chứng ngủ không sâu giấc là biểu hiện điển hình gặp phải ở những người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ. Họ thường có giấc ngủ chập chờn, hay mơ, tự mình giật mình thức giấc. Về cơ bản, đó là một giấc ngủ không chất lượng.

Giấc ngủ của mỗi người đều được chia ra làm 3 giai đoạn, trong đó: giai đoạn 1 và 2 là giai đoạn bắt đầu ngủ; giai đoạn 3 là ngủ sâu. Nếu cơ thể chúng ta gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc, nghĩa là chúng ta chỉ có thể ở trong giai đoạn 1 và 2 mà chưa thể đạt tới giai đoạn 3. 

Khi bị gián đoạn giấc ngủ, một số người có thể ngủ lại nhưng một số người khác thì không. Vì thế, nó ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người đó cũng như công việc của họ vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân vì sao hiện nay có nhiều người ngủ chập chờn không sâu giấc

Muốn tìm câu trả lời ngủ không sâu giấc phải làm sao thì cần phải tìm được những nguyên nhân gây nên tình trạng này:

Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc, trong đó có thể do những nguyên nhân sau đây gây nên:

1. Sự căng thẳng thần kinh:

Sự căng thẳng thần kinh
Căng thẳng thần kinh là một nguyên nhân khiến một người ngủ không sâu giấc

Những áp lực từ cuộc sống, công việc cũng như các mối quan hệ hoàn toàn có thể khiến cho một người có thể rơi vào stress và luôn suy nghĩ tiêu cực. Lúc này, hormone hạnh phúc trong cơ thể có xu hướng giảm đi rõ rệt và nó không thể nào chuyển hóa thành melatonin giúp bạn có thể ngủ ngon.

Trong thực tế, có một số người phải chịu những áp lực, căng thẳng trong khoảng thời gian quá dài có thể biến chứng thành bệnh tự kỷ. Bệnh ngủ không sâu giấc cũng vì thế mà biến chuyển thành mãn tính vô cùng nguy hiểm.

2. Ngáy ngủ

Khi mắc phải chứng ngáy ngủ thì rất có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng tắc nghẽn đường thở. Đây là một nguyên nhân khiến cho bạn có cảm giác ngủ không sâu giấc. Biểu hiện điển hình của nguyên nhân này là do lượng oxy trong máu có thể sụt giảm và não bộ không thể nào làm việc tốt, giấc ngủ có xu hướng chập chờn.

3. Đồng hồ sinh học thay đổi

Tình trạng ngủ không sâu giấc cũng có thể do sự thay đổi nhịp sinh học. Những người di chuyển từ châu lục này qua châu lục khác có sự chênh lệch về múi giờ. Việc ép cơ thể vào guồng quay bình thường khiến cho ta cảm thấy mệt mỏi.

4. Một số thói quen trước khi ngủ

Một số thói quen trước khi ngủ
Một tách cà phê trước khi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm

Có những thói quen không tốt trước khi ngủ có thể khiến cho một người có giấc ngủ chập chờn như: uống nhiều caffein, ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao, lo lắng quá mức về giấc ngủ, tập thể dục quá sát giờ ngủ…

Đôi khi, bạn nghĩ đó là điều bình thường nhưng chính nó lại có ảnh hưởng không tốt chút nào cho giấc ngủ của bạn đó.

Ngủ không sâu giấc phải làm sao? Hướng giải quyết

Có nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc mà nhiều người gặp phải hiện nay. Cần xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng của mình là gì để có hướng giải quyết nhanh chóng cũng như kịp thời.

1. Hãy thư giãn, sắp xếp công việc hợp lý

Một nguyên nhân khiến bất cứ ai cũng có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc chính là do người đó đang bị căng thẳng, quá tải. Chính vì thế, hãy sắp xếp công việc một cách khoa học, giải quyết các vấn đề mà mình đang gặp phải một cách hợp lý. Chắc chắn rằng, điều này sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng về thần kinh và ngủ ngon hơn.

2. Chuẩn bị đầy đủ để có một giấc ngủ ngon:

 Chuẩn bị đầy đủ để có một giấc ngủ ngon
Phòng ngủ thoáng mát sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon với một giấc ngủ sâu khi chuẩn bị đầy đủ các yếu tố “thiên thời – địa lợi – nhân hòa”.

– Hãy chuẩn bị một không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn đến nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Không bị ảnh hưởng từ ánh sáng hay những tạp âm bên ngoài chắc chắn sẽ rất tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn.

– Chọn chiếc chăn phù hợp với thời tiết và một chiếc gối không quá cao. Mọi sự phù hợp đều khiến bạn cảm thấy thật sự thoải mái.

– Nếu bạn muốn cơ thể mình được thư giãn và ngủ một cách nhanh chóng thì nên tắm nước nóng trước khi ngủ. Tắm nước nóng giúp cho các mạch máu được lưu thông, căng thẳng được loại bỏ cũng như cơ thể được thư giãn một cách hiệu quả nhất.

3. Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích như cà phê, bia, nước ngọt có gas,… đôi khi tưởng rằng mang tới cho người dùng những cảm giác hưng phấn nhưng nó lại là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Vì thế, ngủ không sâu giấc phải làm sao – hãy tránh xa các chất kích thích.

4. Ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp chất dinh dưỡng giúp minh mẫn, ngủ ngon. Nhưng, bạn cũng cần:

– Tránh ăn quá no: Việc ăn quá no sẽ khiến cho người ăn cảm thấy mệt mỏi, khó thở. Đặc biệt, khi nằm xuống giường với một cái bụng no sẽ khiến cho người đó khó có thể ngủ nổi.

– Ăn những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ: Bạn biết không, khi bạn ăn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: Thịt bò, cá ngừ, cá hồi, măng tây, bí đỏ, rong biển, rau xanh, bơ… thì có nghĩa là bạn đã góp phần để mình có thể ngủ ngon hơn, tránh tình trạng chập chờn rồi đó.

Ngủ chập chờn không sâu giấc phải làm sao thì giờ bạn đã có được câu trả lời cho riêng mình phải không nào? Việc thiếu ngủ hay ngủ không sâu ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, cuộc sống của người đó. Chính vì thế, cần phải xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học mỗi ngày.

Nguồn: Gnite.com.vn

Xem thêm:

Bạn cũng có thể thích