Người già vốn là đối tượng dễ mắc bệnh mất ngủ nhất. Bệnh tình không chỉ khiến cho họ mệt mỏi, uể oải, tinh thần và cuộc sống bị giảm sút mà còn dễ gây nên những bệnh lý nguy hiểm. Vậy, người già bị mất ngủ phải làm sao để khắc phục một cách nhanh chóng nhất?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng mất ngủ ở người già. Do tuổi tác, ít vận động thể lực, nhịp sinh học thay đổi, ít tiếp xúc với ánh mặt trời… Dù do bất cứ nguyên nhân nào gây nên, hãy tìm hiểu và xác định để có hướng khắc phục phù hợp nhất.
Nội dung chính trong bài
1. Người già bị mất ngủ nên thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng vừa là nguyên vừa là cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người già. Để không tiếp tục rơi vào tình trạng mất ngủ người già nên hạn chế uống chất chất kích thích như: rượu, cà phê, trà mạn… vào chiều và tối.
Không nên ăn quá no vào buổi tối đồng thời cũng hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm cay nóng vì chúng không hề tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa. Dễ gây nên tình trạng đầy hơi khó chịu.
Một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ người già có thể bổ sung như: ngũ cốc, cá, socola, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…
2. Người già bị mất ngủ nên sử dụng các liệu pháp tâm lý
Một nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở người già là do tình trạng căng thẳng quá mức. Do đó, người già bị mất ngủ phải làm sao để khắc phục thì nên sử dụng liệu pháp tâm lý để điều trị.
Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn tránh tiếng ồn quá lớn. Có thể tâm sự cùng người thân để giải quyết những khúc mắc, vấn đề, những trăn trở trong lòng…
Nếu người già gặp phải những cú sốc lớn, những áp lực thần kinh quá căng thẳng thì tốt nhất nên thăm khám bác sĩ. Điều này vừa giúp người già có thể giải tỏa được tâm lý.
Đứng trên vị trí người con, người thân trong gia đình; mỗi người cũng nên dành thời gian, sự quan tâm tới những người cao tuổi. Đặc biệt là những người bị mất ngủ, khó ngủ. Chính điều này cũng phần nào giúp người già, người cao tuổi có thể cởi mở và chia sẻ các vấn đề mà họ đang gặp phải.
3. Người già bị mất ngủ nên tập thể dục
Người già bị mất ngủ phải làm sao để khắc phục hãy vận động nhiều hơn. Một nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở người già chính là do họ ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cơ thể trở nên ỉ nại, lười vận động.
Tuy nhiên, khi cơ thể càng già đi thì khả năng sản xuất hormone melatonin lại càng giảm. Đây là loại hormone do tuyến tùng sản xuất giúp mỗi người có được giấc ngủ ngon và sâu. Trong quá trình vận động ngoài trời, hormone melatonin cũng được tổng hợp và giúp người già ngủ ngon.
Hơn nữa, trong quá trình vận động người già sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, tinh thần vui vẻ, lạc quan. Các bệnh lý liên quan đến xương khớp, các chứng bệnh đau thần kinh nhanh chóng được cải thiện.
4. Người già mất ngủ nên tạo một không gian yên tĩnh khi ngủ
Chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi khá đơn giản, bạn nên chuẩn bị một không gian ngủ yên tĩnh và rộng rãi thoáng mát. Hãy đảm bảo các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Phòng ngủ chỉ giải quyết một mục đích đơn thuần là không gian để ngủ. Không nên chứa quá nhiều đồ đạc, không ăn uống hay biến nó thành nơi chứa đồ, phòng đọc sách…
Cố gắng ngủ theo trình tự và đủ giấc. Nếu bị mất ngủ quá cũng đừng quá lo lắng. Chỉ khi nào chính bản thân người già có được sự thoải mái và dễ chịu thì tự khắc giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
5. Người già mất ngủ nên dùng thuốc
Nếu tình trạng mất ngủ có xu hướng nghiêm trọng, hãy sử dụng thuốc. Có nhiều loại thuốc an thần có tác dụng điều trị bệnh mất ngủ. Tùy thuộc vào từng tình trạng của người bệnh mà sử dụng thuốc phù hợp.
– Trong trường hợp người già đang mắc các bệnh lý thì nên dùng thuốc điều trị bệnh trước. Khi bệnh đã được kiểm soát thì mới dùng thuốc trị bệnh mất ngủ.
– Một số loại thuốc trị bệnh mất ngủ cho người già được sử dụng phổ biến: benzodiazepine (Seduxen), thuốc chống trầm cảm… Những thuốc này thường để lại các tác dụng phụ như buồn ngủ, người mệt mỏi…
Người già bị mất ngủ phải làm sao? Hãy tham khảo 5 cách điều trị và khống chế bệnh kể trên. Nếu áp dụng đúng phương pháp chắc chắn bệnh sẽ nhanh chóng được khống chế.
Xem thêm bài viết: