Bạn có biết! Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng, rất nhiều bệnh lý trong đó có mất ngủ hoàn toàn có thể khắc phục được nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Người già mất ngủ nên ăn gì và uống gì để có được một giấc ngủ ngon. Đừng bỏ qua những loại thực phẩm dinh dưỡng sau đây.
Nội dung chính trong bài
# 5 loại thực phẩm người già bị mất ngủ tuyệt đối không nên bỏ qua
1. Chuối
Chuối được biết là một loại quả giàu dinh dưỡng, nó đặc biệt còn giúp cơ thể ngủ ngon và nhanh hơn. Trong chuối có hàm lượng magie và kali cao, điều này giúp cho cơ bắp được thư giãn, giúp cơ thả lỏng hoàn toàn và ngủ ngon hơn.
Ăn chuối cũng giúp cho cơ thể có thể sản sinh ra một loại hormone có tên serotonin rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Do đó, người già mất ngủ nên ăn gì thì mỗi ngày có thể bổ sung thêm 1 – 2 trái chuối vào trong thực đơn ăn uống của mình.
2. Sữa chua
Trong sữa chua có hàm lượng lớn tryptophan. Hợp chất này có tác dụng thư giãn tinh thần cũng như hỗ trợ giấc ngủ siêu hiệu quả. Tuy nhiên, để mang tới tác dụng tích cực nhất bạn nên ăn sữa chua không đường.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân nói riêng và các loại hạt nói chung có hàm lượng magie cao. Do đó, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể cực kì hiệu quả. Cơ thể vì thế được cung cấp năng lượng cũng như giảm đau nhức và các tình trạng mệt mỏi được giảm đi một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, ăn hạnh nhân cũng giúp cho lượng đường trong máu được cân bằng, não bộ được thư giãn và vô cùng thoải mái. Mỗi ngày chỉ cần ăn một nắm hạnh nhân nhỏ, vào ban đêm bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon hơn.
4. Trứng luộc
Nhiều người già mất ngủ là do bụng đói vì ăn tối sớm nhưng lại đi ngủ muộn. Nhưng, nếu ăn no bụng thì tình trạng mất ngủ còn có xu hướng nghiêm trọng hơn do đầy bụng, khó tiêu.
Lúc này, một quả trứng luộc là giải pháp tuyệt vời bạn nên cân nhắc và tuyệt đối không nên bỏ qua. Trứng có hàm lượng calo cao mà trong khi đó lại nhanh chóng giúp bạn có thể lấp đầy được chiếc dạ dày đang đói.
5. Mật ong
Mật ong được đánh giá là một loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Các thành phần có trong mật ong mang tới sự dễ chịu cho tinh thần cũng như giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu. Cách sử dụng cũng rất đơn giản và dễ dàng, chỉ cần pha một thìa nhỏ mật ong vào trong cốc nước ấm hoặc cốc trà.
Người già mất ngủ nên ăn gì thì bạn đừng bỏ qua 5 loại thực phẩm kể trên. Đây đều là những loại thực phẩm dễ tìm, dễ sử dụng mà hiệu quả mang lại rất tích cực.
# Người già bị mất ngủ nên uống gì cho nhanh khỏi?
1. Sữa
Trước khi đi ngủ uống một cốc sữa ấm sẽ giúp cho người già bị mất ngủ có được giấc ngủ nhanh chóng và hiệu quả. Trong sữa có hợp chất tryptophan có tác dụng giảm căng thẳng và xoa dịu thần kinh nên tinh thần vui vẻ và dễ ngủ ngon. Bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 giờ để chất lượng giấc ngủ được nâng cao.
2. Các loại trà thảo dược
Có rất nhiều loại trà giúp cho tinh thần của người bị bệnh mất ngủ được thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn. Một số loại trà bạn nên cân nhắc:
- Trà tim sen: Đây là loại trà được sử dụng để trị bệnh mất ngủ phổ biến nhất. Mùi thơm thoang thoảng, dễ chịu giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi uống trà này khoảng 30 phút – 1 giờ sẽ giúp giảm áp lực lên hệ thần kinh và thư giãn não bộ, tuyến tùng vì thế tích cực sản sinh hormone melatonin, một người vì thế buồn ngủ nhanh hơn.
- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp giảm đau đầu, tránh tình trạng hoa mắt chóng mặt, thanh nhiệt giải độc, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Do đó, giúp người bệnh có thể ngủ ngon hơn cũng như tránh tình trạng thức giấc về đêm nhiều lần.
- Trà hoa tam thất: Người già mất ngủ nên uống gì thì chớ bỏ qua trà hoa tam thất. Trong nụ hoa tam thất có thành phần Saponin gingsenoid giúp an thần, cải thiện giấc ngủ. Do đó, mỗi ngày uống trà hoa tam thất sẽ nhanh chóng mang tới giấc ngủ ngon.
- Trà gừng: Nếu hỏi người già mất ngủ nên uống gì thì trà gừng có lẽ là một trong những loại nước uống được sử dụng phổ biến nhất. Theo Đông y, gừng có tác dụng tán hàn ôn trung, hành thủy giải độc; do đó người dùng sẽ có được cảm giác cân bằng và vô cùng thư giãn cơ thể. Uống trà gừng vì thế cũng dễ đi ngủ hơn. Đặc biệt, loại trà này xuất hiện vô cùng phổ biến trong căn bếp nhà bạn nên hoàn toàn có thể sử dụng mỗi ngày.
- Trà atiso: Giúp thư giãn cũng như kiểm soát tình trạng stress và giúp người già, người cao tuổi lấy lại cảm giác ngon miệng, có được giấc ngủ sâu giấc hơn.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là cách chữa mất ngủ ở người già đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Cách này không những chữa bệnh mất ngủ mà còn tăng cường sức đề kháng, phòng tránh nhiều bệnh lý khác.
Xem thêm:
- Trị bệnh mất ngủ ở người già bằng thảo dược
- 5 nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già và người cao tuổi
Người già mất ngủ nên ăn gì, uống gì để cải thiện giấc ngủ chắc chắn bạn đã nắm được. Tuy nhiên, để có thể điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả thì cần phải xây dựng một chế sinh hoạt hợp lý và lành mạnh. Những người bị mất ngủ kéo dài cũng cần phải sử dụng thuốc hỗ trợ để tình trạng bệnh nhanh chóng được kiểm soát.